Странно, но факт: нашему сердцу нужны регулярные физические нагрузки, хотя во время движения сердце увеличивает частоту и силу сокращений до 120-160 ударов в минуту и повышает артериальное давление до 180 и даже 200/100 мм рт ст.
Почему так происходит?
- В результате регулярных физических нагрузок, сердце вне нагрузок работает намного экономичнее, чем у людей, которые не тренируются, а предпочитают лежать на диване. Именно поэтому у спортсменов пульс вне тренировок меньше, чем у обычных людей. Для тренированных людей пульс 45-55 в покое — это норма.
- Во время физических нагрузок повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток, это не только уменьшает вероятность тромбозов, но и увеличивает поступление крови к сердцу.
- После физических нагрузок происходит расслабление не только скелетной мускулатуры, но и мышц, которые находятся в стенках сосудов. Это ведет к устранению спазмов мышц шеи, головы, спины и уменьшению болей, а также к расслаблению тонуса сосудов и снижению давления у гипертоников. Именно поэтому, несмотря на то, что во время любой физической нагрузки давление повышается, после нагрузки давление стремится к норме, благодаря расслаблению мускулатуры. В лечении гипертонии, нагрузки также важны, как и таблетки, а может больше.
- В процессе регулярных физических нагрузок снижается уровень стресса, тревоги, страха, агрессии, что положительно сказывается на здоровье сердца.
- В процессе регулярных физических нагрузок вырабатываются эндорфины-гормоны удовольствия. Они вызывают эмоции счастья и удовольствия, необходимые для здоровья сердца.
- Во время физических нагрузок повышается насыщение крови кислородом и усвоение кислорода различными органами, в первую очередь головным мозгом. Именно поэтому физические нагрузки помогают в профилактике инсультов, деменции и болезни Альцгеймера, улучшают память, настроение и сон.
- В еще один "побочный" эффект нагрузок, о котором вы точно не знали: в нашем организме могут расти новые сосуды-коллатерали, если основные артерии повреждены атеросклерозом. Более подробная информация в статье на моем канале:
Основные требования к физическим нагрузкам:
Регулярность, не менее 40-60 минут в день 4-5 раз в неделю. Достаточно обычной ходьбы
Физические нагрузки должны приносить вам удовольствие! Выбирайте нагрузку по душе.
Чрезмерные нагрузки могут приводить к перенапряжению. Соблюдайте здоровый баланс!
Записаться на бесплатную психологическую диагностику, пишите в WhatsApp: +7 965 307-35-20
УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ, К СОЖАЛЕНИЮ НЕ УСПЕВАЮ ОТВЕЧАТЬ ВСЕМ НА ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ, ДЛЯ ЭТОГО Я ОРГАНИЗОВАЛА ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ НА СВОЕМ КАНАЛЕ YOUTUBE, ГДЕ Я ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ ЗРИТЕЛЕЙ. ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ ВЕДУ КАЖДУЮ СРЕДУ В 19:00 ПО МСК. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ПРИХОДИТЕ И ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ В ЧАТЕ ПРЯМОГО ЭФИРА.
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg
С уважением, Анна Кореневич, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, клинический психолог. Если всё это написать покороче, то получится кардиопсихолог.
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "СЕКРЕТЫ КАРДИОПИТАНИЯ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "STOP КАРДИОНЕВРОЗ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ИНФАРКТА?":
Telegram: https://t.me/anna_korenevich
Вконтакте: https://vk.com/cardioanna