Состояние тревожности — естественная реакция человека на стресс.
Организм чувствует или предполагает опасность и запускает реакцию «бей или беги» — в кровь поступают адреналин, норадреналин и сердце начинает биться чаще.
Что же делать сейчас, чтобы помочь себе успокоиться? Наши специалисты подобрали 5 простых, но эффективных упражнений, которые можно сделать в любом месте и в любое время.
Поделитесь этой информацией с тем, кто в ней сейчас особенно нуждается🙏
Упражнение 1. Разговариваем с собой
Уединитесь в спокойном месте и ответьте себе на вопросы, лучше письменно.
Разберите каждую тревогу отдельно — так будет эффективнее.
Если опасений несколько, начините с главных:
- Что вас тревожит;
- Насколько вам тревожно;
- Что доказывает, что это может произойти;
- Что доказывает, что это не произойдёт;
- Что будет, если это все-таки случится;
- Что можно сделать, чтобы справиться с ситуацией — вспомните свой опыт, если раньше случалось похожее.
Одна из причин тревожности — непонимание, что делать дальше. Вам станет спокойнее, если разложить тревогу «по полочкам».
Упражнение 2. Переключаем эмоции
Внимательно рассмотрите окружающую обстановку — предметы, природу, людей — и назовите:
- 5 объектов, которые видите;
- 4 вещи, которые слышите;
- 3 предмета, к которым прикасаетесь;
- 2 источника запаха;
- 1 вкус, который ощущаете (можно что-нибудь съесть).
Это поможет остановить тревогу и переключить мысли.
Упражнение 3. Меняем черное на белое
Напишите ваши опасения и замените их на позитивные высказывания.
❌
Я не справлюсь с работой, которую мне поручили
✅
Я уже выполнял сложные задания — не нужно из-за этого волноваться
А еще вспомните, как вы преодолевали трудные ситуации и попробуйте ощутить чувства, которые при этом испытывали. Чем ярче будет картинка, тем увереннее почувствуете себя сейчас.
Упражнение 4. Рисуем
Возьмите лист бумаги и начните рисовать: круги, квадраты, линии, зигзаги, любые фигуры и абстракцию.
Внутреннее состояние само подскажет, какие цвета и формы выбрать. Не обращайте внимание на красоту, просто водите карандашом или ручкой по бумаге.
Концентрация на рисунке поможет остановить круговорот тягостных мыслей, выплескивая их на бумагу.
Упражнение 5. Медитируем
Это отличный способ отвлечься от мрачных мыслей, снять напряжение, убрать тревожность и научиться управлять своими эмоциями.
При этом не обязательно сидеть в позе лотоса и произносить звук «Ом».
Вариантов так много, что можно медитировать даже во время прогулки или под душем.
Главное — регулярность!
И не забывайте про питание. Не стоит налегать на печеньки, фастфуд и пиццу. Выбирайте полезную еду, которая поддержит энергию и внутренние силы организма:
🥬Зеленые овощи
🍊Цитрусовые
🥑Авокадо
🥕Морковь
🥜Орехи
🐟Рыбу
🍫Черный шоколад
🍯Урбечи
У каждого из нас свои особенности — на один и тот же стресс мы реагируем по-разному.
🧬ДНК-тест MyNeuro поможет узнать, какая у вас предрасположенность к тревожности: сниженная или повышенная и какие персональные рекомендации помогут с ней справиться.
Подписывайте на аккаунт MyGenetics Вконтакте и будьте в курсе ценной информации о здоровом долголетии🚀
MyGenetics — ДНК-тесты для жизни
📞 8-800-500-11-02 (звонок по РФ бесплатный)
✅ собственная лаборатория
✅ бесплатная доставка
✅ 15 ДНК-тестов под любые задачи, касающиеся здоровья и красоты
✅ в большинство тестов включена консультация практикующих экспертов
#стрессидепрессия #стрессы #тревожность #депрессивноесостояние #какповыситьстрессоустойчивость #медитации #нейробика #стрессоваяситуация
