Главная проблема страха в том, что в состоянии страха и любого стресса мышление и восприятие резко ограничивается.
Психика отключает многие сегменты мышления, оставляя лишь самые жизненно необходимые. Поэтому в состоянии страха человек не способен воспринимать реальность как она есть. Психика «суживается» до узкого «коридора» восприятия.
Человек мало что видит, мало что понимает. Все переживания сводятся к ощущению страха или паники. Субъективно человек воспринимает происходящее как ужас и катастрофу, где нет спасения, нет выхода.
Чем дольше человек находится в состоянии паники и острого страха, тем меньше вероятности полного восстановления прежнего психического состояния. Я видел много людей, которые «застревали» на «дне» негативных переживаний, и уже вряд ли когда-нибудь вернутся в адекватное состояние.
Я предлагаю несколько шагов выхода из острого страха. Если у вас или у ваших близких есть намерение выйти из состояния острого страха, паники, тревожности, эти шаги определенно помогут достичь положительного результата.
Шаг 1-й - Назвать «по имени»
Необходимо осознать, что вы сейчас находитесь в состоянии страха. Без четкого осознания происходящего, все остальные шаги бессмысленны. Для того, чтобы победить внутреннего условного «противника» нужно «посмотреть ему в глаза» и максимально точно назвать его по имени. В данной ситуации имя «противника» - СТРАХ! И сказать вслух или про себя: «- Мне страшно! Я боюсь!» Желательно повторить это 10 – 15 раз. Это важно. Называя противника по имени вы ослабляете его действия, и делаете первый шаг к выходу на свет из темноты. А если у вас будет достаточно душевных сил, чтобы 5-7 раз произнести «- Я принимаю этот страх» и ощутить принятие страха - будет ещё лучше!
Шаг 2-й - Осознание искажения
Важно признать, что если вы находитесь в состоянии страха, ваше восприятие искажено и вы не видите того, что в реальности происходит. Осознание искажения восприятия дает команду психике на реорганизацию восприятия: устранение искажающих убеждений – продуктов страха и формирование более достоверных картинок Мира. На этом этапе важно допустить, что многое на сегодняшний день вы не видите, не знаете, не понимаете. Вероятно, что вы преувеличиваете опасность или преуменьшаете возможности для решения проблемы. Осознание «ошибок» открывает путь к осознанности. Если вы позволите себе допустить ложность восприятия стрессовой ситуации, у вас появляется большой шанс относительно быстро выйти из состояния страха и паники.
Шаг 3-й – Рациональное мышление
Включить рациональное мышление. В любой трудной ситуации рациональное мышление является спасительным инструментом. Без него никуда. Паникер настолько поглощен эмоциями, что не видит происходящего, он полностью отключен от реальности. Для восстановления доступа к реальности необходимо активизировать рациональное мышление. Рациональное мышление возвращает к реальности. Начать «раскачивать» рациональное мышление можно через задавание себе вопросов, типа «А что в действительности происходит?», «Правильная ли у меня информация?», «Может мне нужна дополнительная информация?», «Что я могу начать делать в этой ситуации?» и т.д.
Если не получается самостоятельно, прибегайте к помощи психически адекватных людей. Их сейчас немного, но при желании найти можно. В идеале – обратиться к специалисту, психотерапевту. С одним лишь уточнением: важно, чтобы и сам специалист был «в форме». Он ведь тоже человек.
Шаг 4-й – Составляем план действий
После «включения» рационального мышления необходимо поставить перед собой вопрос: «- Что я могу сделать в данной ситуации?». Далее, составьте список дел, которые вы можете совершить для того, чтобы прийти в состояние равновесия и для решения проблемы.
Поразмышляйте над вопросом «К каким результатам (последствиям) приведут мои действия?» Желательно, чтобы было 2-3 варианта различных действий и соответственно 2-3 результата развития событий. В идеале, план зафиксировать письменно на бумаге или в смартфоне. Когда в итоге вы найдете оптимальное решение вы почувствуете расслабление. Если вам вы еще не полностью восстановились и вам нелегко размышлять над планом действий, то стоит прибегнуть к помощи способных мыслить рационально сторонних людей.
Шаг 5 – Блокируем негативную информацию
Жесткое блокирование всей «чернухи» из окружающего пространства. Откажитесь от всех контактов с некрофилами – с людьми, распространяющими панику и негатив вокруг себя. К сожалению, их очень много вокруг. Кроме того, откажитесь от новостной информации в телевизоре, в соцсетях. Пресекайте и избегайте бессмысленные и пустые разговоры – «перемалывания» о происходящем с друзьями, родственниками, коллегами и т.п. Не «кормите» негативные потоки информации собой или наоборот: не «впускайте» чернуху в себя.
В итоге, самое важное – не застревать в «яме» негативных эмоциональных переживаний. Выходите из «сумрака» страха, «включайте» мозги и не транслируйте свой страх окружающим людям. Не заполняйте пространство негативом.
Помните, что ваша задача - не страдать, а достойно пережить трудные времена.
До встречи в адекватности!
Да будет мир в вашем сердце и Разуме!
