Кардио-датчики (пульсометры) позволяют строить грамотные тренировки, контролировать величину и плавность изменения нагрузки на сердце и нервную систему.
Технологический прогресс сегодня открывает совершенно новые возможности в самых разных областях жизни. Новые технологии приходят в медицину, реабилитацию. Замечательно что некоторые из них можно с успехом использовать и самостоятельно или под контролем физического терапевта или фитнесс-инструктора.
Частота сердечных сокращения (ЧСС, пульс) - один из самых доступных физиологических параметров, позволяющих делать выводы о нагрузке на сердце и центральную нервную систему.
Сегодня мы хорошо понимаем связь ЧСС с различными физиологическими и биологическими процессами в организме. Все так или иначе слышали про пульсовые зоны, многие знают как важно соблюдать ту или иную зону пульса в зависимости от целей и задач конкретной физической активности.
Выход за пределы целевой зоны вниз снижает эффективность тренировки и вы не достигаете поставленной цели.
Выход за пределы целевой пульсовой зоны вверх приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, нервной системы. Такие частые переходы оказывают вредное воздействие, а для людей с хроническими заболеваниями могут оказаться крайне опасными.
Кардио-датчик (пульсометр) позволяет:
- предотвращать вредные и опасные режимы и нагрузки,
- поддерживать достаточную для достижения поставленной цели нагрузку,
- наблюдать и контролировать рост функциональных возможностей организма в течении времени,
- подбирать наиболее эффективные для данного человека упражнения,
- контролировать самочувствие во время физической активности или тренировки,
- Плавно увеличивать нагрузки и менять параметры в ходе адаптации и развития систем организма.
Наиболее удобные виды датчиков:
1. Нагрудный пульсометр.
Наиболее точный. Удобен для бега, ходьбы, велосипеда, гребли, силовых тренировок в зале, функциональных тренировок и кроссфита. Я пользуюсь датчиками Polar, они точные, но к сожалению сейчас достаточно дороги. Напишите в комментариях, если знаете более доступные но соизмеримо точные аналоги.
Очень удобно следить за ЧСС через приложение, которое показывает пульсовые зоны, записывает тренировки, которые в дальнейшем можно анализировать. В некоторых моделях есть дополнительные функции которые могут быть удобны именно вам.
Не все нагрудные датчики можно использовать в воде, поэтому обязательно уточняйте этот момент, если много плаваете. Мой Polar "водонепроницаем", но я так и не решился нырять с ним в бассейн :-), он в бассейне мне не очень нужен. Если кто-то с ним плавал отпишитесь в комментариях.
2. Умные часы.
Используют многие мои пациенты. Часы обычно менее точные в сравнении с нагрудным датчиком, но в принципе этой точности достаточно для большинства задач. Приятным бонусов в них является датчик сатурации (показатель насыщения крови кислородом). Также многие модели умных часов позволяют плавать и посещать сауну. Умные часы также умеют записывать параметры тренировок для дальнейшего анализа. В целом они более удобны для личного использования.
Я рекомендую по возможности приобретать кардио-датчики (пульсометры) всем своим клиентам, которые решили сделать регулярные физические нагрузки частью своей жизни или поставили перед собой цели по повышению функциональных параметров.
Незаменимыми кардио-датчики оказываются при реабилитации пациентов после тяжелых заболеваний, когда без них достаточно сложно быстро и налету оценить состояние человека во время упражнений. Постоянный мониторинг ЧСС позволяет вовремя остановить упражнения, облегчить или наоборот увеличить нагрузку и подобрать оптимальные параметры (частоту, скорость, сопротивление, диапазон и пр.)
Если вы знаете доступные нагрудные водонепроницаемые датчики или можете посоветовать доступные датчики ЧСС, которые вы сами попробовали и видите их достаточную точность, напишите в комментариях.