Как часто вы слышите "постоянно что-то побаливает", "у меня низкий болевой порог", "я слишком чувствительная", "не могу выносить боль" и подобное? Проблема повышенной чувствительности или сенсибилизация организма - достаточно распространенное явления при различных хронических заболеваниях, психосоматических и тревожных расстройствах, нервном перенапряжении, да и для здорового человека, ведущего малоактивный и слишком удобный и комфортный образ жизни.
Обычно такой сдвиг чувствительного и болевого барьера происходит в следствие долго текущего расстройства, при долгом и малоэффективном лечении или попытках самолечения, при наличии психологических проблем или жизненных неурядиц, особенностях темперамента и характера.
Человек становится более чувствительным к незначительным и малоинтенсивным факторам раздражения в целом и к боли в частности. Он начинает хуже переносить холод, жару, духоту, ограничивает себя в активностях, предполагающих контакт и возможности микротравм, в целом становится менее активным, обращает внимание на незначительные изменения, процессы и боли в организме, акцентирует на них внимание, боится медицинских манипуляций, стоматолога и пр.
В тоже время, наша комфортная удобная среда дает возможность таким людям жить и работать, избегая неудобных, стрессовых и болезненных факторов достаточно долгое время. Барьер чувствительности снижается и далее, и в какой-то момент количество мелких неудобств и болезненных ощущений переходит все разумные границы. Человек сталкивается с трудностями, мучается и ищет несуществующие болезни.
Существует много эффективных методов коррекции чувствительности: когнитивно-поведенческая терапия, йога, медитация, закаливание, массаж и самомассаж и пр., многим помогает простое увеличение физической активности, особенно в виде контактных игр и туризма.
Один из крайне доступных и простых методов десенсобилизации - использование доски садху. Это специально изготовленная доска с гвоздями, расположенными через определенный фиксированный интервал. Вы стоите на гвоздях голыми стопами, происходит раздражение болевых рецепторов кожи. На наших стопах кожа имеет толщину около 4 мм., так как расстояние между гвоздями - 9-13 мм. вес распределяется на большое количество гвоздей и кожа не протыкается.
В начале занятий вы будете чувствовать достаточно серьезную болезненность, однако по мере тренировок вы достаточно быстро привыкните, сможете перейти от облегченного положения и доски с минимальным шагом между гвоздями к положению стоя и использованию стандартной доски.
Два пути как привыкнуть:
Помните, что у всех разный болевой порог, состояние и опыт нервной системы, наличие особенностей состояния организма и психике, разный вес и возраст. Не стремитесь сразу встать на стандартную доску или выстоять сколько-то минут. Тут нет рекордов, а результатом должно являться ваше хорошее самочувствие и бодрость, а не рекорды для инстаграма. Правильный путь - тот, который подходит вам и улучшает ваше самочувствие.
1. Доска для новичков.
Есть доски с шагом гвоздей 8-10 мм. Такая доска поможет преодолеть страхи, втянуться в тренировку. Однако потом возможно придется покупать доску для стандартной практики с шагом 11-13 мм.
Сейчас также есть доски с динамическим креплением гвоздей, которые меняют высоту и подстраиваются под форму стопы, на ней стоять легче.
2. Стандартная доска, но меняем позы.
Сразу стандартная доска с шагом 11-13 мм., но мы начинаем с самых безболезненных позиций, по мере адаптации переходим к более трудным позам и так до положения стоя без опоры.
- сидя на стуле, стопы ставим на доски, лежащие на полу
- тоже, но надавливаем руками на колени, или берем на голени небольшой груз, постепенно увеличиваем степень давления или вес груза
- стоя, с опорой локтями на прочный стол
- стоя с опорой кистями на прочный стол или ручки кресел
- стоя с небольшой опорой
- стоя без опоры
На начальных этапах можно использовать носки.
На шаге 4-5 можно использовать опытного сильного партнера, на которого можно опереться и довериться.
Будьте аккуратны!
Если у вас хорошо сделанная доска, гвозди расположены равномерно, их длина одинакова и вы распределяете вес равномерно, вы не проткнете кожу стоп. Однако гвозди острые и вы можете порезаться ими, если допустите боковое движение.
Обрабатывайте кожу стоп до и после практики кожным антисептиком.
Помните, что доска-садху это инструмент для личного использования.
Осторожно размещаете на доске свои стопы, не допускайте боковых смещений чтобы не порезаться.
Не стоит практиковать стояние на гвоздях:
- если вы болеете, или имеете серьезное декомпенсированное, острое заболевание или тяжелое заболевание, онкологию
- во время беременности,
- в период менструации,
- если вы имеете заболевания сердца,
- после приема сильных обезболивающих препаратов, алкоголя.
Если вы имеете хроническое заболевания лучше согласовать вашу практику с лечащим врачом.
Какую доску купить
Сейчас большой выбор хороших досок на любом маркетплейсе. Выбирайте по отзывам. Не должно быть в отзыве много жалоб на неравномерность или разную длину гвоздей.
Шаг гвоздей. Если планируете 2 доски, то первая для новичков с шагом 8-10 мм. Вторая 11-13 мм. Расположение может быть квадратом или ромбом. Я бы выбирал ромб с шагом 10-11 мм.
Материал гвоздей. Медь - самое пафосное, дорогое и с претензией на дополнительные лечебные свойства. Если с деньгами все ОК купить ее и не думайте. Цинк - легкие, защита от коррозии, не дорого (у меня такие). Сталь - дешево, не стал бы брать, окислятся же. Бамбук - ничего про это не знаю. Разные металлы в одной доске - развод на деньги. Для целей десенсибилизации будут работать правильные доски с любым материалом гвоздей.
Дизайн - выберете тот цвет и рисунок, который будет вас вдохновлять. Если вас вдохновляют 1-2 тысячи, которые вы сэкономили на материале доски, рисунке и цвете - тоже норм вариант.
Конструкция - удобно хранить доски, которые складываются друг в друга и острые края гвоздей не торчат. Ни вы ни ваш ребенок ни ваша кошка случайно не поранятся.
Вот моя:
Практика:
- Убедитесь, что ваш настрой применить метод стояния на гвоздях является осознанным и добровольным. Вы никому ничего не должны, можно обойтись и другими способами, вас никто не заставляет, вы добровольно решаете терпеть боль, учиться ее контролировать. Не заставляйте близких идти с вами за компанию.
- Выберите место и время. 15 минут и уютное помещение, где вас никто не будет отвлекать и вы чувствуете себя комфортно и с покойно.
- Создайте атмосферу для практики: откройте окно или наоборот закройте шторы, включите приятную фоновую музыку без слов, зажгите ароматические свечки или лампу и т.п.
- Выделите 3-7 минут для небольшой медитации перед вставанием на гвозди. Если не умеете, То просто сядьте в удобную позу и ничего не делайте в течение этого времени. Наблюдайте за своим дыханием, ощущением в теле, наблюдайте отсутствие мыслей.
- Обработайте стопы антисептиком. Промассируйте и разотрите их руками.
- Выберете способ расположения ног, описанный выше согласно вашей степени чувствительности. Постепенно в ходе практике перейдите к следующему более интенсивному воздействию после глубокого вдоха вместе с выдохом. Вы будете ощущать боль, которая постепенно будет расплываться, уменьшаться, растворяться. Боль не должна вызывать у вас слез, напряжения мышц, перекоса лица. Только вы знаете к какому этапу вы готовы.
- Медленно и аккуратно сойдите с доски постепенно облокотившись на стол или присев на стул держась за опору, не сходите сразу одной ногой. Поставьте ноги на пол или коврик и посидите 1-2 минуты, не вставайте сразу.
- Помассируйте стопы руками, обработайте кожу стоп кожным антисептиком.
Сколько стоять
Нет никаких четких правил, это путь, ваш путь, который вы решили пройти. Нет ничего плохого или стыдного по началу стоять несколько секунд или даже в положении сидя ставить ноги и постепенно привыкать. Здесь нет рекордов и норм. Стандартная практика, к которой вы придете постепенно через несколько недель 15-20 минут.
Стоянием на гвоздях достаточно заниматься 3 раза в неделю. Многие используют практику перед важными событиями, совещаниями, переговорами и т.п., отмечая повышения уровня энергии и выносливости.
Под конец еще раз. Стояние на гвоздях - не обязательный метод. Не стоит его пробовать, потому что так кто-то сказал. Все кто его применяет делает это осознано, понимая его границы и эффекты.
В награду вы получите более высокий болевой порог, лучший контроль над болью, повышения уровня энергии и общего тонуса, более стабильную психику, устойчивость к стрессу и раздражающим факторам, укрепление иммунитета, запас на адаптацию для организма.
Поделитесь в комментарии как вы встали на гвозди и какой был эффект. Думаю всем будут интересны личные примеры.