Специалист по физ-й реабилитации | Бойцов Сергей Н. Новгород

Иногда самое удивительное в хорошей технике засыпания — это то, насколько она нелепо выглядит. Все вы помните "считай овец", но как-то овцы не у всех работают. На мне не работают. А вот техника, про которую расскажу ниже, для меня оказалась крайне эффективной. Итак, Вы уже лежите в кровати. Дышите спокойно, расслабили тело, закрыли глаза. Казалось бы, всё готово ко сну. Но мозг внезапно решает обсудить завтрашние дела, вспомнить разговор недельной давности, придумать решение проблемы, которая вообще-то не требует решения в два часа ночи...

Иногда для того, чтобы немного снизить внутреннее напряжение, не требуется никаких специальных устройств, препаратов или сложных упражнений. Одним из простых инструментов саморегуляции может быть дыхание по схеме 4–7–8. Название техники отражает продолжительность трех фаз одного дыхательного цикла: 4 секунды — вдох, 7 секунд — задержка дыхания, 8 секунд — медленный выдох. Такая последовательность намеренно замедляет дыхательный ритм и делает выдох значительно продолжительнее вдоха. Метод получил...

Многие вредные привычки не вызывают проблем сразу. Они незаметно становятся частью повседневной жизни, а через годы приводят к боли, лишнему весу, хронической усталости и серьезным заболеваниям. Представьте, что прошло десять лет. Вы замечаете, что здоровье уже не то, появились лишний вес, боли, постоянная усталость. Почти всегда это не результат одного события, а следствие ежедневных привычек, которые когда-то казались безобидными. Машины времени не существует, но есть возможность изменить свое будущее уже сегодня...

Когда человек хочет быстрее восстановиться после болезни, травмы или операции, он часто начинает искать массаж, физиотерапию, добавки, уникальные упражнения или другие «ускорители» восстановления. Но эффективность большинства этих методов напрямую зависит от того, существует ли база, на которой организм вообще способен восстанавливаться. Самовосстановление можно представить в виде дома. Любой дом начинается с прочного фундамента. Если фундамент слабый, никакие дорогие материалы и красивые этажи не сделают его надежным...