Стратегии защиты психического здоровья учителей

Педагогам не чужды проблемы.

В течение нескольких лет учителя ощущали большое давление. Они совмещали дополнительные обязанности и решали новые проблемы «на лету», часто с ограниченными ресурсами и поддержкой.

Сто процентов, все это сказывается на психическом здоровье учителей, их благополучии и удовлетворенности профессией.

Заниматься психическим здоровьем непросто. Если уже появились какие-либо проявления депрессивного и невротического состояния (тревога, отсутствие надежды, панические атаки, постоянная апатия, страх), следует обратиться к психотерапевту, который подберет вам ингибиторы обратного захвата серотонина (антидепрессанты). Это поможет.

<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/portrait-of-a-male-physician-looking-at-camera-isolated-on-white-background_26965475.htm#query=doctor&position=12&from_view=search">Изображение от prostooleh</a> на Freepik

1. ЗАЩИТИТЕ СВОЁ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, УСТАНОВИВ НЕКОТОРЫЕ ГРАНИЦЫ

Одна из самых сложных вещей в преподавании заключается в том, что всегда есть какие-то дела. Из-за этого учителям может быть чрезвычайно трудно расслабиться.

Установление здоровых границ имеет решающее значение, поскольку это может помочь вам сосредоточиться на самом важном (здоровье). Кроме того, это может помочь вам найти время для того, чтобы делать то, что приносит вам радость и перезаряжает вас.

Это может выглядеть так:

• Установка таймеров, когда и как долго вы будете заниматься неурочными делами.
• Не проверять и не отвечать на рабочие электронные письма, находясь дома (если не горит).
• Говорить «нет».
• Планирование приятных дел для себя (хобби).

2. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА

Трудно «отключить» мозг учителя. Сейчас в моду входит понятие «баланс между работой и личной жизнью». Энергию нужно не только тратить, но и восстановить. Из пустой чашки не нальешь.

Это может выглядеть так:

• Сделайте несколько мини-перерывов в течение дня.
• Разрешите себе не думать о школе в выходные дни.
• Ограничение мобильных устройств (телефоны, планшеты). Доказано, что социальные сети повышают тревожность.
• Избавьтесь от необходимости постоянно создавать уроки с нуля. Сделайте заготовки или позаимствуйте у других (интернет).

3. ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖДАТЬ ОТ СЕБЯ СОВЕРШЕНСТВА

Вам не нужно быть совершенным, чтобы быть хорошим учителем. Ничего страшного, если на вашем столе беспорядок. Ничего страшного, если у вас не самые экстравагантные уроки. Все, что вы можете требовать от себя, это делать все возможное, и этого более чем достаточно.

Это может выглядеть так:

• Ставьте небольшие, управляемые и реалистичные цели.
• Расставьте приоритеты в списке дел.
• Забросьте соцсети, которые вызывают у вас чувство вины за то, что другие люди кажутся более успешными.

<a href="https://ru.freepik.com/free-photo/stylish-young-woman-meditating-practice-yoga-breathing_9696446.htm#query=health&position=46&from_view=search">Изображение от cookie_studio</a> на Freepik

4. «Само-сострадание»

У всех есть «хорошие» дни и «плохие» дни. Важно помнить, что это не отражение вас или ваших способностей. Дайте себе отдохнуть и начинайте.

Это может выглядеть так:

• Разговаривайте с собой как с другом или любимым человеком.
• Думайте о своем прогрессе. Вы так много сделали и достигли за последний год.

Помните: психическое здоровье учителя важно и необходимо.

Спасибо, что дочитали! Здоровья вам!
ПАПА УЧИТ