Когда у человека повышенная тревожность, сложно оставаться продуктивным и сосредоточенным на повседневных делах, задачах и обязанностях. Фокус внимания с одной стороны сужается, до волнующей темы, а с другой стороны происходит что-то вроде полной расфокусировки – невозможность концентрации на одной мысли и её рациональном взвешивании, человек пускается в круговорот мыслей, но без рационального взвешивания, не доводя идеи до логического завершения.
Беспокойство - это естественная реакция вашего разума и тела на стрессовые ситуации. По словам Баура, «стресс - это все, что угрожает вашему благополучию». Эта угроза может быть физической, эмоциональной или психологической, вызывая у вас разные реакции. Тревога может проявляться как физиологическая реакция, например, тяжелое дыхание или потоотделение; эмоциональная реакция, например гнев или беспокойство; и поведенческая реакция, такая как изменение привычек в еде и сне. В большинстве случаев событие, вызывающее ваше беспокойство, носит временный характер, и симптомы исчезают.
Есть два вида беспокойства: реальная угроза (физическая, эмоциональная) и мнимая. Также, состояние беспокойства может отягощаться из-за разных факторов: питание, режим сна, нехватка микроэлементов, количество стрессов, негативное мышление и тд.
Спокойствие и возвращение контроля
Первое, что нужно сделать – вернуть себе контроль и осознать: то, что вы испытываете это из-за мнимой угрозы или реальной. Дайте себе небольшую паузу, чтобы успокоиться и выбраться из круговорота, даже если для этого нет места и времени. Для этого хорошо подходят дыхательные практики. Примите удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь только на своём дыхании. На протяжении 5-10 минут (или сколько вы посчитаете нужным) постарайтесь выбросить из головы все мысли и направить всё своё внимание только на дыхание. Когда дыхание станет ровным и спокойным, побудьте ещё немного в этом состоянии. После, откройте глаза: назовите 5 предметов, которые видите; назовите звуки, которые слышите (тишина тоже считается); назовите запахи и вкусы, которые ощущаете.
Задайте себе вопросы: "Моей жизни реально что-то угрожает? Чего я боюсь? Что произойдёт самое страшное, если это случится? Я умру из-за этого? Если не умру, то как долго буду с этим справляться? Моё беспокойство мне помогает или мешает".
Сосредоточьтесь на том, что можно изменить
Сосредоточьте внимание на том, что можно изменить, исправить, предотвратить и что поможет почувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы просто паниковать и загоняться, продумайте всевозможные исходы и составьте план действий. Если вы можете что-то сделать, чтобы подготовиться, сделайте. Во-первых, предпринимая что-то, вы почувствуете контроль, спокойствие и создадите себе какую-то подушку безопасности. Даже когда ваши страхи и опасения обоснованы, вы все равно можете выбирать, как вы подойдете к ситуации. Во-вторых, придёт осознание: там где нет вашей власти, нужно просто плыть по течению (вы уже сделали всё возможное).
Снижение стресса
Пересмотрите своё питание, сон и ограничьте себя от лишнего стресса. Постарайтесь есть разнообразную и богатую микроэлементами еду. Принимайте пищу в одно и тоже время. Проследите, чтобы ваш сон занимал не менее 8-9 часов в сутки. Лучше всего ложиться спать до 23 часов, чтобы не пропускать медленную фазу сна. Если у вас проблемы со сном (прерывистый, раннее пробуждение и тд.), проблемы с питанием (отсутсвие аппетита, переедание) или проблемы с импульсивностью, эмоциональностью, не бойтесь обращаться за помощью к хорошему психологу или психотерапевту.
Если вам была полезна статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на этот профиль, чтобы не пропустить новые и интересные статьи.