Если вы страдаете от депрессии, ваша жизнь достаточно монотонна и сценарий, по которому вы живёте, скорее всего, не гибкий. Мозг человека в депрессии избегает разнообразия, оптимизируя таким образом свою функцию. Но не является ли всё это своеобразной ловушкой, которая только поддерживает, а иногда и утяжеляет ваше состояние ?
В этой статье мы разберём 10 привычек, характерных для людей находящихся в депрессивных переживаниях, и попробуем посмотреть на них по-другому.
Постоянное сосредоточение на проблеме делает её только больше, поддерживая интенсивность ваших переживаний и уменьшая ваши ресурсы, которые и так ослаблены самой депрессией. Попробуйте сосредоточиться на вариантах решения проблемы, какими бы абсурдными они вам не казались. Переключение фокуса внимания стимулирует мозг.
Здесь всё просто. Солнечный свет (ультрафиолет) стимулирует выработку серотонина, уровень которого при депрессии снижен.
Информация - это своеобразный наркотик, причём неважно позитивная или негативная информация. Существуют исследования, которые показывают,что человек в депрессии существенно больше склонен потреблять негативную информацию, нежели чем позитивную или сбалансированную.
Жизнь отшельником лишает вас возможности посмотреть на свою проблему "со стороны" и получить необходимую квалифицированную помощь или просто дружескую поддержку.
Малоподвижный образ жизни существенно снижают выработку адреналина и норадреналина - активаторов ЦНС (наряду с дофамином и серотонином), за счёт этого очаги торможения в коре головного мозга, характерные для депрессии, становятся более устойчивыми, а активные реакции борьбы со стрессом ослабевают.
Прибавляет калорий, усиливает малоподвижный образ жизни, стимулирует и без того гипертрофированное депрессией чувство вины.
И качественные и количественные проблемы со сном снижают уровень эндорфинов, который и так низкий в депрессивном состоянии, дезорганизуют процессы "возбуждения-торможения". (Поскольку депрессия может протекать с признаками гипосомнии (бессонницы) и гиперсомнии (постоянной сонливостью и удлинённым периодом "сна"), именно нормализация сна по времени и глубине является важной задачей в комплексной терапии)
Есть данные, что депрессивное состояние может поддерживаться социальной средой, в которой вы находитесь. Семья или привычная компания, где царит пессимизм, является с одной стороны привычной и "комфортной" зоной для страдающего депрессией человека, с другой стороны - не дает ему шансов на альтернативное мышление или переоценку своего состояния.
Блокирование и подавление своих эмоций держит "двери закрытыми", формируя порочный круг депрессии, когда невысказанные эмоции возвращаются к человеку с отрицательным знаком, усиливая депрессивные переживания :
- я плохой/плохая
- ничего изменить невозможно
- никому до меня нет дела
Отсутствие обратной связи "закольцовывает" депрессию и делает её более выраженной.
Люди, находящиеся в депрессии, не склонны к доверительным отношениям по нескольким причинам :
- они не верят в то, что окружающие способны понять их переживания
- они опасаются негативной оценки общества
- они часто страдают от существенно сниженной самооценки и считают себя неинтересными/непривлекательными/ дефектными
"Рефлекторно" отстраняясь от людей, они, в конечном итоге, вызывают похожую реакцию со стороны общества. Возникает взаимное дистанцирование, которое только подтверждает негативные установки этих людей.
Резюмируем.
Привычки (стереотипы), описанные в этой статье, просты и понятны, но это совершенно не говорит о том, что от них просто отказаться тем, кто находится внутри депрессии. Просто посмотрите на них под другим углом, начните с малого и не вините себя за неудачи и срывы. Кстати, полезные копинг-стратегии противостояния депрессии, которые вы внесёте в свою жизнь, возможно, позволят вам сократить количество антидепрессантов и в дальнейшем отказаться от них. Да,это требует времени и усилий, но это возможно. Попробуйте!
👉Внимание ! Антидепрессанты назначаются, меняются, и отменяются
под контролем лечащего врача. Не занимайтесь самолечением
депрессии - это опасно.
Благодарю Вас за внимание.
Если Вам понравилась статья - пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app, для записи на консультацию)
psychologu@bk.ru
