Гиподинамия безжалостно отнимает у нас драгоценные годы жизни. Лишний вес, диабет, скачки артериального давления, варикоз, плюс неправильное, несбалансированное питание – это просто катастрофа!
Где же взять волшебное средство, которое без особых затрат и усилий вернет здоровье, подарит гибкость суставам, продлит активную жизнь?
Все уже придумано до нас, и это, не удивляйтесь, — ходьба! Но не простая, а специальная. Скандинавская, или северная ходьба — доступный вид двигательной активности, которым можно заниматься круглый год на свежем воздухе.
Ходьба с палками эффективно тренирует и восстанавливает сердечно сосудистую систему и опорно-двигательный
аппарат, при правильной технике задействовано до 90% мышц. Нормализуется артериальное давление. У больных сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови. Скандинавская ходьба эффективно и безопасно помогает снизить вес. Палки при ходьбе добавляют точки опоры и тем самым снимают нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, перенося её на руки.
Однако, скандинавская ходьба требует осознанного подхода к занятиям. Противопоказаний немного, но все же они есть:
» обострение любых хронических заболеваний;
» тяжелые нарушения сердечного ритма;
» аневризма сердца и аорты;
» артериальная гипертензия III степени;
» сахарный диабет тяжелой формы;
» легочно-сердечная недостаточность II степени и выше.
В любом случае, перед началом занятий консультация врача обязательна!
Итак, собираемся на прогулку-тренировку. Палки для скандинавской ходьбы можно приобрести в любом спортивном магазине. Продавец –консультант подберет то, что вам необходимо по росту, сезону и т. д. Одежду надеваем удобную, по погоде, обувь комфортную, без каблуков.
Если у вас нет возможности начать прогулки с занятий с инструктором, обратите внимание на основные правила. Перед началом ходьбы проводим легкую разминку. Во время ходьбы кисти рук должны быть зафиксированы, для этого используются темляки палок типа «капкан». При ходьбе движения рук и ног в противоход друг к другу. Следим за осанкой — плечи в расслабленном состоянии, лопатки сведены, живот слегка втянут. Движение стоп плавное. Дышим равномерно. Вдох через нос, выдох через рот. Хорошее настроение, улыбка, и вперед, к здоровью и долголетию!
