Европейская сиеста берет свое начало в Испании, где крестьяне делали перерыв во время работы в поле, чтобы избежать дневной жары. Сегодня 60% испанцев не соблюдают сиесту, но она практикуется во многих странах, поскольку это позволяет избежать работы в самое жаркое время дня. Сиеста распространен в Греции, Бразилии и Мексике, где 72% людей спят днем до четырех раз в неделю.
Короткий сон в течение 30 минут может помочь зарядиться энергией на оставшуюся часть дня, а регулярный короткий сон - в целом сделать жизнь более здоровой и благополучной.
Возможно, вам знакомо чувство непреодолимой сонливости в середине дня. Это обычное явление, оно возникает независимо от того, пообедали вы или нет, и вызвано естественным повышением сонливости примерно с 13:00 до 15:00. Поэтому, если вы обнаружите, что боретесь со сном в середине дня и находитесь там, где можно вздремнуть, просто сделайте это.
Недолгий сон избавит от сонливости почти сразу и улучшит бдительность на несколько часов после пробуждения. Есть и другие преимущества.
Плюсы сиесты
Уменьшается долг сна
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Однако поездки на работу и обратно, общение с друзьями снижают общее количество времени, которое люди проводят во сне, что приводит к дефициту сна. Это разница между тем, сколько сна человеку нужно, и тем, сколько он фактически получает. Сон днем — это один из способов снизить дефицит сна и его негативные последствия. Например, десятиминутного дневного сна может быть достаточно, чтобы бороться с усталостью и сонливостью в течение двух часов после пробуждения утром.
Улучшаются познавательные функции и производительность
Нарушения сна могут напрямую влиять на способность справляться со стрессом, ухудшая когнитивные функции и память, а также увеличивая риск аварии на работе и дома. Доказано, что дневной сон повышает способность мозга объединять воспоминания и более эффективно регулировать эмоции. Дневной сон также может повысить продуктивность в течение нескольких часов после сна.
Результативность дневного сна, по-видимому, зависит от его продолжительности. Придерживайтесь тайминга 10-30 минут, это может быть лучшим способом получить все преимущества дневного сна. Сон дольше 30 минут с большей вероятностью приведет к ощущению вялости и задержки реакции. Это называется инерцией сна и проходит через некоторое время.
Вот несколько советов, как экологично внедрить в свой график сиесту:
- Убедитесь, что у вас есть темная комната или маска для глаз, чтобы блокировать свет.
- Найдите удобное место для сна. Постель в этом случае будет удобнее дивана.
- Убедитесь, что вы завели будильник примерно на 20 минут.
- Установите комфортную температуру в спальне за несколько часов до сна.
- Найдите расслабляющую медитацию или музыку, которые помогут быстрее заснуть, особенно если вы не привыкли спать днем.
Подписывайтесь на наши социальные сети:
https://t.me/invitro_ru
https://vk.com/invitro
https://ok.ru/invitrolab
Следите за нашими акциями на сайте: https://www.invitro.ru
