Итак, наверное, каждый когда-нибудь сталкивался с тем, что ваш друг или знакомый может подтягиваться по 15-20 раз, но ты не можешь сделать даже одного чистого подтягивания. Если это про тебя, то обязательно дочитай эту статью до конца, выполняй всё в точности как написано и первое подтягивания у тебя получится уже через неделю. Ну что, не смею больше затягивать, ниже представлен список упражнений, прочитай его вдумчиво, пробуй и у тебя всё получится!
1) Вис на турнике с вовлечением плеч
На первый взгляд может показаться, что это упражнение что-то очень сложное, но на самом деле это не так. Для начала нужно взяться за турник прямым хватом(ладони должны быть чуть шире плеч) Далее нужно просто повиснуть, напрячь пресс, опустить плечи и свести лопатки. Будьте в этом состоянии около 10-15 секунд.
Данное упражнение является отличным разогревом для плеч.
2) Удержание в верхней точке
Для выполнения этого упражнения нужно взяться за турник прямым хватом, подпрыгнуть и зависнуть в том положении, когда ваша голова находится над перекладиной турника.
3) Негативные подтягивания
Если прошлое упражнения у Вас уже не вызывает затруднений, то это значит, что нужно идти на усложнение и тогда данное упражнение является лучшим вариантом для дольнейшей тренировки. Суть та же, что и в прошлом упражнении, запрыгиваем на турник таким же образом, чтобы голова оказалась над перекладиной турника. Далее стараемся опускаться вниз как можно медленнее. Это упражнение очень поможет Вам подтянуться хотя бы один раз.
4) Австралийские подтягивания
Для выполнения этого упражнения понадобится низкая перекладина. Встаём как показано на картинке и и начинаем подтягивать руками себя к перекладине, при этом касаясь её грудью, после этого возвращаемся в исходное положение.
Желаю всем успехов и надеюсь, что эта информация оказалась полезной.
