Перфекционизм всегда ставит вас в проигрышное положение. Он устанавливает планку слишком высоко, настолько высоко, что перепрыгнуть её становится невозможно. Вы трудитесь, трудитесь, а «совершенство» всё равно ускользает из ваших рук. Так будет до тех пор, по вы не поймёте, что пришло время оставить иллюзии совершенства позади.
Перфекционизм и страх
Перфекционизм можно сравнить со страхом совершить ошибку или со страхом быть несовершенным. Перфекционисты часто приравнивают неудачу к недостатку самооценки. В результате чего отказываются пробовать что-то новое, и упускают возможность учиться и развиваться.
Они живут с верой в то, что, если они позволят другим увидеть свои недостатки, их не примут. В итоге стремление к совершенству превращается в попытку защитить себя от критики, неприятия и неодобрения.
Перфекционизм - как узнать, чего я боюсь?
Смотреть своим страхам в глаза — один из самых эффективных способов побороть фобию. Этот метод так же известен как «экспозиция». Например, для того чтобы побороть боязнь темноты, необходимо иногда проводить время в помещении без света, чтобы в итоге понять, что это не так ужасно, как вы всегда думали.
🔸 Как бороться с перфекционизмом?
Поначалу будет трудно. Ведь вам придётся совершать ошибки и казаться несовершенными.
Способ борьбы также включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которых вы обычно избегаете из-за страха неудачи.
✍️ Разминочные упражнения
Помните, что это всего лишь примеры. Важно, чтобы вы адаптировали их к своей реальной жизни и к областям, в которых вы проявляете перфекционистское поведение:
- Приходите на встречу с опозданием на 15 минут.
- Оставьте видимый беспорядок на столе.
- Носите мятую одежду или предмет одежды, на котором видно пятно.
- Отправьте текстовое сообщение или электронное письмо с несколькими ошибками.
- Общайтесь на встрече без предварительной подготовки.
- Попробуйте новый ресторан, не просматривая перед походом отзывы в интернете.
Прежде чем вы почувствуете себя комфортно, делая ошибки, должно пройти некоторое время. Не расстраивайтесь, если ваше беспокойство не утихнет сразу. Продолжайте практиковаться! Старайтесь повторять упражнения как можно чаще.
Прокрастинация - второе имя перфекционизма
Откладывание дел «на завтра» — популярная стратегия побега, используемая перфекционистами. Страх совершить ошибку или потерпеть неудачу вырастает до чудовищных размеров и приводит к тому, что человек избегает какой-либо деятельности как можно дольше.
Перфекционист может оправдываться, что ещё не приступил к заданию, потому что «собирает материалы», «исследует предмет» и т. д. Подготовительный этап, растянутый во времени, является защитным щитом, за которым он прячется.
Способы борьбы с прокрастинацией
Разбейте задачу на более мелкие шаги
Обязательно делите каждый проект на более мелкие задачи. Например, если вы пишете книгу, начните с создания рабочего оглавления. Вы можете разделить каждую главу на подглавы.
И тогда, когда вы скажите себе: «Сейчас я напишу один абзац для подраздела моей книги» — ваш мозг не будет паниковать, потому что эта задача не является чудовищной.
Установите время и награды
Обязательно определите, сколько времени вы потратите на выполнение задания. Если обычно вы посвящаете какой-либо деятельности час, на этот раз сократите время до получаса. Составьте график с реалистичными целями и сроками. Помните, цель состоит в том, чтобы выполнить проект, а не сделать его идеальным! Изменение нашего поведения требует работы, поэтому вознаграждайте себя за каждый небольшой успех и завершение проекта.
Расставлять приоритеты
Перфекционисты часто не могут решить, какой работе следует уделять больше всего энергии и усилий. Вместо того чтобы смотреть на весь проект с высоты птичьего полета и выделять наиболее важные элементы, они используют перспективу лягушки, из-за чего задача, кажется, больше, чем она есть на самом деле. Самое главное – определить, какие задачи являются ключевыми, а какие менее важными. Благодаря этому вам будет понятно, куда выгоднее всего вкладывать свою энергию. Помните, что не каждая задача требует 100 процентов вашего внимания и усилий.
Перфекционизм в деталях
Для перфекциониста поговорка «дьявол кроется в деталях» обретает новый смысл и становится проклятием. На первый взгляд преувеличенная дотошность может показаться признаком качества выполненной работы, но на самом деле она как костыль - не позволяет выполнять деятельность в нормальном темпе. Чрезмерная осторожность и педантичная аккуратность значительно увеличивают время, выделенное на выполнение задачи, которую можно выполнить в гораздо более короткие сроки.
Также есть риск постоянно пытаться что-то улучшить, всё переделывая или мучая себя мелочами. Например, потратить несколько десятков минут на тщательную проверку короткого электронного письма начальнику на предмет возможных опечаток, орфографических ошибок и отсутствия запятых в нужном месте. Или переписывать отчёт о совещании несколько раз, чтобы сделать его «идеальным».
Вопросы!
Если вы попадаете в ловушку чрезмерного внимания к деталям, вот несколько вопросов, которые вы можете себе задать:
- Это действительно имеет значение?
- Чего я боюсь? Что самое худшее, что может случиться?
- Будет ли это иметь значение завтра, на следующей неделе, в следующем году?
- Создал ли я в этой ситуации стандарты, которым невозможно соответствовать?
- Какую пользу я получу, если снижу свои стандарты? Может быть, я выиграю больше времени?
