Всем привет!
Вроде бы простое занятие, рассчитать калорийность для своей тушки, заняло у меня вчера не один час. Нет в моей голове знаний о калькуляторах калорийности, вот только один Харрис - Бенедикт в голове крутится, но хотелось результаты сравнить. Раньше я не особо заморачивалась, в приложении для подсчета калорий и калькулятор есть. Но не в этот раз. Решила разные поискать и умных людей почитать.
Сначала я воспользовалась советом из комментариев от Кати "Потом" может не наступить. Честно говоря, результат расчета меня не очень порадовал, согласно ему, мне практически ничего менять не нужно.
Боюсь, что по этому калькулятору у меня будет перманентное ПМС, оправдывающее 1715 ккал. Забегая вперед, отмечу, что это практически самый дельный калькулятор оказался.
Однако, мне надо же сравнить. И получил Яндекс от меня запрос - "калькулятор для расчёта калорий в день для похудения". Вот что в этой фразе не так, раз на первых местах в найденном оказалась всяческая ерунда. Особенно меня два сайта порадовали.
Первый вот этот, он самый первый в поиске был:
Раз самый точный - надо верить, непонятно только, как выполнять. Отщипывать от себя углеводы потихоньку? Тогда точно похудею.
Ладно, пошла дальше. Там же, на первой странице привлек логотип зеленого авокадо. Задала данные, но вместо результата заманчивое предложение, сразу же побежала оплачивать, пока такие скидки:
Шучу, конечно. Но и предупреждаю, на всякий случай, - попадете на такую завлекаловку, не ведитесь на низкую цену. Пробная подписка за 29 рублей будет действовать 5 или 7 дней, а потом следующие каждые 7 дней списывать с карты будут вон те зачеркнутые 899р. Теоретически, можно отписаться от продления подписки в личном кабинете, но, если верить отзывам в интернете, на практике это не возможно, деньги всё равно продолжают списываться. Единственный выход из ситуации - заблокировать карту. Оно нам надо?
Нет, ищем дальше. Тем более, что дальше дело пошло веселее
Формула калорийности Всемирной организации здравоохранения
Вот не нашла этот расчет онлайн, пришлось взять калькулятор.
Для моих данных получилось 1828 ккал.
Формула Миффина - Сан Жеора
Мой итог - 1856 ккал
Формула Тома Вернуто
И моя цифра - 1914 ккал.
Последняя формула очень похожа на формулу Харриса - Бенедикта, только без учета активности.
В общем, немало времени на всё это потратила, и чего добилась? Того, что голова у меня разболелась. А ещё я вспомнила, что все мы разные и что хорошо одному, то другому плюс десять кило.
Так что, беру среднее между этими четырьмя расчетами
(1524+1828+1856+1914)/4 = 1780 ккал
и буду свои 1500 ккал постепенно повышать. Расклад БЖУ возьму из первого калькулятора.
Б = 120, Ж= 82 , У=150, К=1780 - это к зиме достигнуть хочу, пока что углеводы снижу до 120 и калории до 1700.
Ну и нуднятина у меня сегодня получилась. Кто-то до конца осилил? 😁
Да и считать калории это скучно, однако, если худеть предстоит долго и хочется иногда позволять себе "вольности", то без подсчетов никак.
___________________________________
____________________________________
Бодрого вам утра и отличного дня!
Ваша Десятипудовочка.
