Вирасана или Поза героя начинает практиковаться с первых дней занятий. Она часто используется как положение для медитаций и пранаям. Помогает выправить подъем стопы и оказывает другое полезное действие на организм, о котором узнаете из этой статьи. А также ниже представлена техника ее выполнения и подводящие положения.
People фото создан(а) yanalya - ru.freepik.com
Вирасана перевод
Вирасана перевод с санскрита образован от слов "вира", означающее герой, воин или победитель. Отсюда и перевод - Поза Героя.
Вирасана техника выполнения
Асана одна из наиболее простых и доступных начинающим. Но есть несколько нюансов, которые необходимо учитывать для правильного безопасного входа в положение. Следуйте следующим шагам.
- Встаньте на колени, подъемы разверните в пол.
- Сведите колени вместе, а стопы разведите шире таза.
- Опустите таз на пол. При этом стопы остаются по бокам таза. Голени должны быть прижаты к бедрам. Стопы развернуты пальцами назад и прижаты к полу подъемами.
- Руки расположите на коленях ладонями вверх.
- Плечи расправьте, спина прямая.
- Распрямите шею, тянитесь макушкой вверх.
- Оставайтесь в положении столько, сколько это возможно.
- Затем сложите руки в замок и потянитесь вверх.
- Для выхода выпрямите ноги вперед.
Как облегчить положение?
Если положение вызывает дискомфорт, попробуйте положить стопы друг на друга и сесть на них. Также возможно садиться на кирпичик или свернутое одеяло. Постепенно при регулярной практике станет возможно сесть на пол.
Не забудьте оценить публикацию и подписаться, чтобы не пропустить новые выпуски ❤️
Как усложнить?
Усложнение возможно, если вы уверенно сидите на полу. Не отрывая коленей от пола, медленно начинайте отклоняться назад, опираясь на руки. Натяжение должно быть в мышцах бедер, не в коленях. Финальная версия - когда вы сможете положить спину на пол при отсутствии дискомфорта в коленях и прогиба в пояснице. Это будет поза Алмаза или Супта Вирасана, или Вирасана лежа.
На что обратить внимание?
- Избегайте поворачивать стопы в стороны
- Сидеть на пятках
- Избегайте поднимать плечи и сутулиться
Вирасана польза
Вирасана помогает предотвратить боль в коленях, ревматизм, плоскостопие. При регулярном выполнении формируется правильный подъем стопы. Помогает против пяточных шпор и боли в пятках. Эта поза одна из немногих, которые можно выполнять сразу после еды. Она снимает тяжесть в желудке. А еще:
- растягивает голеностоп, предотвращает вывихи
- компенсирует позы на раскрытие тазобедренных суставов
- предотвращает ревматические боли в коленях
- нормализует артериальное давление
- снимает стресс
- успокаивает и гармонизирует
- помогает настроиться на медитацию
На первый взгляд простая и ничем не примечательная поза способна оказывать такой сильный эффект.
Вирасана подводящие асаны
Для подготовки мышц рекомендуется делать следующие асаны:
Они помогают растянуть бедра и подготовить мышцы для выполнения Вирасаны.
Не забудьте оценить публикацию и подписаться, чтобы не пропустить новые выпуски ❤️
Какие мышцы работают?
- Вирасана задействует почти все мышцы ног и туловища.
Она укрепляет:
- внутреннюю и наружную косые мышцы живота
- прямую и поперечную живота
- подвздошно-поясничную
- гребенчатую
- длинную приводящую
Растягивает:
- портняжную
- напрягатель широкой фасции
- прямую бедра
- тонкую мышцу
- промежуточную широкую
- латеральную и медиальную бедра
- переднюю большеберцовую
- широкую плоскую толстую голени
- икроножную
- короткий сгибатель пальцев
- разгибатель пальцев
- короткий разгибатель большого пальца
- малоберцовую
- мышцу, приводящую большой палец стопы
Противопоказания
Как и все физические упражнения Вирасана имеет свои противопоказания:
- травмы колена
- травмы щиколотки
Вирасана или Поза Героя помогает расслабиться и восстановиться после силовых асан и стоек. С ее помощью можно успокоить сердцебиение и немного отдохнуть в середине практики. Регулярное выполнение помогает укрепить ноги и сделать их более красивыми.
Не забудьте оценить публикацию и подписаться, чтобы не пропустить новые выпуски ❤️