Всем здравствуйте!
Чтобы поддержать свой организм во время стресса или после, нужно особое внимание уделять налаживанию работы надпочечников.
Любой стресс истощает функции надпочечников, что может привести к значительным нарушениям в организме.
Давайте разбираться!
Надпочечники работают наилучшим образом, когда концентрация сахара в крови держится на нормальном и стабильном уровне в течение всего дня, т.е. отсутствуют резкие колебания вверх и вниз.
Как этого добиться?
➖ Исключите все продукты из белой муки и рафинированного сахара.
➖Ешьте только хлеб и выпечку из цельного зерна, с большим содержанием клетчатки, ограничиваясь одной-двумя порциями зерновых изделий без глютена в день‼️
➖Откажитесь от сладких безалкогольных напитков и не добавляйте сахар в чай и кофе.
➖Включайте белковые продукты в каждый основной прием пищи и во время перекусов, так как они способствуют стабилизации уровня сахара в крови.
Я рекомендую потреблять растительные белки, содержащиеся в орехах, семенах, органической сое без ГМО (в умеренных количествах) и бобовых, в дополнение к мясу кур и крупного рогатого скота, выращенных на пастбищах.
➖Адреналин «производится» из аминокислоты тирозин , поэтому, чтобы поддерживать концентрацию этого важного энергетического гормона, необходимо потреблять достаточно продуктов, в которых она содержится.
Тирозин можно найти в миндале, молочных продуктах, лимской фасоли и семенах тыквы и кунжута.
➖По моим наблюдениям, молочные продукты вызывают тошноту, рефлюкс, метеоризм, вздутие живота, заложенность синусов, синдром постназального затекания, акне или боль в суставах у большинства моих пациентов.
Однако, если после исключения из рациона молочных продуктов, вы обнаружите, что молочные продукты не вызывают ни одного из этих симптомов, значит, вы можете позволить себе органический йогурт.
Это наиболее здоровый вариант. Но, по правде говоря, я вижу, что 90 % моих клиентов чувствуют себя лучше, полностью отказавшись от молочных продуктов.
‼️Помните: существует множество другой пищи, богатой кальцием, поэтому ради здоровья костей необязательно потреблять молочные продукты.
➖В каждый прием пищи включайте также здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, кокосах, рыбе или семенах.
Для образования кортизола и других гормонов надпочечников необходим холестерин, поэтому его концентрация в организме не должна быть слишком низкой.
Потребление здоровых жиров также полезно для уменьшения воспаления.
В авокадо можно найти и тирозин, и это еще один довод в пользу этих плодов.
➖Помимо тирозина и здоровых жиров, надпочечники нуждаются в витаминах группы В, особенно важны витамины В 5 , или пантотеновая кислота, и В 6 , необходимый для производства адреналина и участвующий во многих других важных функциях организма.
‼️ Учтите, что при замораживании или консервировании содержание витаминов существенно уменьшается.
Для максимального сохранения витаминов продукты следует подвергать краткой тепловой обработке или есть сырыми.
☀️Превосходными источниками витамина В 5 считаются:
🌿 молодые шампиньоны и грибы шиитаке,
🌿телячья печень,
🌿йогурт,
🌿яйца,
🌿 цветная капуста,
🌿огурцы,
🌿авокадо,
🌿спаржа,
🌿брокколи,
🌿сельдерей,
🌿молодая ботва репы,
🌿 томаты,
🌿сладкий картофель,
🌿кудрявая капуста,
🌿мангольд
🌿сладкий перец.
☀️Превосходными источниками витамина В 6 служат:
🌿тыква,
🌿сладкий перец,
🌿молодые листья репы,
🌿грибы шампиньоны и шиитаке,
🌿шпинат,
🌿цветная капуста,
🌿листовая горчица,
🌿кочанная капуста
🌿, спаржа,
🌿 брокколи,
🌿листовая капуста,
🌿брюссельская капуста,
🌿 зеленая фасоль,
🌿лук-порей,
🌿томаты,
🌿чеснок,
🌿тунец,
🌿треска,
🌿мангольд,
🌿телячья печень,
🌿индейка
🌿лосось.
Экспериментируйте в свое удовольствие!
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://zen.yandex.ru/id/623590e7b88f600dba8…
https://pulse.mail.ru/source/3262659089000013…
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт:
#нутрициолог #надпочечники #стресс #витамины #кеторецепты #кето
