Здравствуйте!
Я надеюсь, что хотя бы несколько человек решилось бегать по утрам из-за моих статей, а если нет, то возможно именно эта статья вас замотивирует. На самом деле, для всех спортсменов возникает проблема, как бегать и не заболеть, ведь тренироваться надо, а скоро осень со своими холодами. В этой статье я расскажу как не заболеть и хорошо бегать.
Время бега
В этом пункте мы обсудим время самого бега и во сколько нужно бегать. Со вторым немного полегче, а с первым не очень. Так и начнём, бег должен занимать 20-40 минут, в зависимости от подготовки. Старайтесь держать темп выше среднего, чтобы тело не остывало.
Со временем, во сколько бегать я считаю тут кому как удобно, если вы человек занятой, то лучше с утра или вечером. Разбирая время года - лето, то можно сказать, что даже летом с утра можно заболеть, осенью так же знать меру, особенно зимой.
Лично я летом бегаю часов в 9-10, так как дел особо у меня нет, и в это время уже солнце хорошо греет. Осенью и весной я бегаю в 6 часов утра, предварительно сделав зарядку дома, чтобы тело разогреть. Зимой я почти не бегаю, так как я живу в Сибири и зимой холодно.
Как одеваться
Здесь всё зависит от того, где вы живёте. Если это центральная часть России, то сильно холодно быть не должно, но случаются исключения. Конечно не просто придётся тем кто живёт на севере, в Сибири, на Камчатке. Но я считаю главное - это желание, а место и погода играют второстепенную роль.
Разберём начало осени и конец весны. В эти времена года я надеваю шапку, обязательно, футболку или бадлон, кофту или тонкую куртку. На низ носки, кроссовки, подштанники (необязательно), теплое трико. На руки можно надеть перчатки.
Так же хочу отметить одну вещь если у вас нет столько разных вещей, тогда нужна многослойность, то есть много одинаковой одежды. Таким образом, вы сможете задержать тепло.
Теперь конец осени, зима и начало весны. В эти времена года нужно одеваться по максимуму тепло. В моём случае: шапка, можно 2, 2 теплых футболки, кофта, куртка, шарфик (обязательно), теплые перчатки, рукавицы, теплые шерстяные носки, ботинки, подштанники, теплые штаны.
Как тренироваться
Да, процесс тренировки тоже важен. Как вы могли догадаться, первое и одно из самых важных, это разминка. Если весной и осенью её можно спокойно делать на улице перед бегом, то зимой лучше дома.
Разберём классический вариант разминки, для разогрева суставов и мышц, которые используются в беге. Начнём с низу:
- Круговые движения стопой влево, вправо 15 раз в одну и в другую сторону.
- Затем круговые движения голенью (разминаем колени), так же влево, вправо 15 раз.
- Разминка таза: круговые движения ногой полностью (тазобедренный сустав) так же 15 раз влево, вправо.
- Глубокие и резкие приседания (разминка колена и таза)
- Круговые движения корпусом в разные стороны 15 раз
- Упражнение мельница 15 раз
- Разминка плечей, круговые движения в разные стороны 15 раз, должно быть небольшое жжение в плечах.
- Плавная разминка шеи, влево, вправо 15 раз, затем вверх, вниз 15 раз. Делать очень аккуратно.
- В конце можно сделать 10 берьпи, если конечно есть желание
После всей разминки идём бегать, после бега сразу идём домой пить чай.
#здоровье #бег #здоровыйобразжизнь #спорт
