Как улучшить своё здоровье и счастливую жизнь без болезней.
Когда речь заходит о долголетии, мы предполагаем, что человек хочет жить долго, но при этом, счастливо. Без различных возрастных заболеваний и слабости.
Грубо говоря здоровье — это расходный материал. У каждого из нас, своё определенное количество здоровья. Его количество прежде всего зависит от генетики и места где мы родились. По статистики, дети, которые рождены в мегаполисе, значительно слабее (в плане здоровья), чем те, кто родился в небольших городах.
После рождения и примерно до 21 года идёт фаза накопления здоровья. Затем наступает период плато, когда нет ни спада, ни улучшений. В этот момент мы можем инвестировать в своё здоровье, но кто из нас задумывается над этим в молодые годы?
Переломный момент приходиться на период с 35 до 40 лет. Именно в это время начинается активно снижаться наше здоровье. Если посмотреть статистику, то можно увидеть, что кризис среднего возраста приходится на этот возраст.
Хорошая новость в том, что здоровье можно приумножить практически в любом возрасте. Для этого нет возрастных ограничений. Плохая новость в том, что для этого прийдется изменить образ жизни. Если Вы готовы к этому, то вот пять ключей к счастливому долголетию.
5 ключей к долголетию
- Ограничение калорий: с замедлением выработки гормонов и метаболизма после 35 лет (у каждого свой возраст, есть люди, которые активно начинают поправляться и после 30 лет) мы начинаем активно набирать лишний вес. Ориентиром для идеального веса является показатель индекс массы тела от 20 до 25
- Диета: в среднем возрасте пора пересмотреть свой рацион питания и исключить жареные и сильно обработанные продукты питания, фастфуд и сладости
- Силовые упражнения: с каждым годом появляется всё больше исследований о том, что физические упражнения продлевают счастливую жизнь
- Активность: ежедневные пешие прогулки до 12 000 шагов, способствуют улучшению здоровья
- Потребление в пищи фитохимических веществ: многие исследования показали, что потребление каротиноида и полифенола улучшают здоровье и увеличиваю продолжительности жизни
В каких продуктах содержится большое количество фитохимических веществ
Было доказано, что добавления в свой рацион такого фрукта как гранат, способствует увеличению продолжительности жизни на 56%. Большая часть полезных веществ, связано с мякотью и соком граната, в котором содержится полифенол.
Не стоит забывать о такой добавке как куркума. Ученые показали, что она способствует улучшению чувствительности к инсулину, улучшению половых гормонов, укреплению сердечно-сосудистой системы и уменьшению повреждения суставов.
Третья полезная добавка — это розмариновая кислота. Это полифенол, который содержится в розмарине, а также в родственных специях, таких как базилик и шалфей.
Как Вы видите, инвестировать в здоровье можно в любой возрасте. Но чем раньше мы начнём это делать, тем лучше будет для нас. Обменивая здоровье на деньги, помните, что иногда, требуется пополнять запасы прочности.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь