Если вы ожидаете рождения малыша, к вопросу правильного питания нужно подойти со всей серьезностью. Из статьи вы сможете узнать:
- каковы особенности рациона и режима питания будущей мамы;
- как изменяется суточная калорийность в зависимости от срока беременности;
- сколько жидкости нужно пить;
- как справиться с такими проблемами, как изжога и запор.
Каковы особенности рациона и режима питания будущей мамы
Если до наступления беременности вы питались правильно, в первом триместре вносить какие-то изменения не нужно. В ином случае принципы питания стоит пересмотреть. Помните, что вам и вашему будущему малышу необходимы:
- белки, жиры и углеводы (особенно медленные, а не те, которые мы получаем из тортов и булочек);
- клетчатка, которую можно получить в необходимом объеме, включая в рацион продукты из муки грубого помола, фрукты и овощи;
- различные витамины (в частности, фолиевая кислота, которая предотвращает дефекты нервной трубки). Не забывайте, что переизбыток витаминов не менее опасен, чем дефицит, поэтому препараты должен назначать только лечащий врач;
- минералы (в первую очередь йод и железо).
Есть в течение дня нужно 5–6 раз. Ужинать рекомендуется за пару часов до сна.
Мясо и рыбу целесообразно употреблять в первой половине дня. Для ужина лучше подойдут молочные и растительные продукты.
Как изменяется суточная калорийность в зависимости от срока беременности
Будущим мамам рекомендуется употреблять ежедневно около:
- 2500 ккал в первом и третьем триместрах;
- 2900 ккал во втором триместре.
Сколько жидкости нужно пить
В целом суточная потребность в жидкости составляет от двух до двух с половиной литров. При этом нужно иметь в виду, что частично эта жидкость содержится в продуктах. Таким образом, объем питьевой негазированной воды должен составлять порядка полутора-двух литров.
Как справиться с изжогой и запорами
Чтобы избежать изжоги, старайтесь:
- питаться часто, но маленькими порциями;
- исключить из рациона жареные и жирные блюда, соленья и копчености, а также специи;
- после приема пищи не принимать горизонтальное положение;
- пить молоко и минеральную воду. Эти напитки нередко помогают справиться с изжогой.
Если победить изжогу все же не удается, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, доктор назначит препараты, разрешенные во время беременности.
Чтобы предотвратить запоры, рекомендуется:
- включить в рацион продукты, богатые растительной клетчаткой, чтобы улучшить моторику кишечника. Ежесуточная норма клетчатки составляет в среднем 30 граммов;
- минимизировать употребление крепкого кофе и черного чая, а также сладкой газировки.
Как и в предыдущем случае, если решить проблему не удается, необходимо посоветоваться с доктором. Назначать себе какие бы то ни было средства без предварительной консультации с акушером-гинекологом во время беременности строго запрещено.
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете задать их нашим специалистам в социальных сетях. Запись на первичную консультацию к акушеру-гинекологу осуществляется на сайте нашего центра репродукции.
Чтобы не пропустить интересные и полезные материалы о репродуктивном здоровье, подпишитесь на канал Нова Клиник.
Информацию об услугах клиники и акциях вы можете получить на сайте nova-clinic.ru.
Телефон для записи на консультацию: +7 (495) 132-01-98.
Вас может заинтересовать: