Только что познакомились с коллегой, но уже через минуту забыли его имя? Пришли в комнату и забыли зачем? Держали в голове номер автобуса, но когда пришли на остановку — снова пришлось проверять информацию в интернете?
Такую забывчивость можно списать на невнимательность. Но скорее всего «память, как у рыбки» — следствие ухудшения памяти. Какие причины приводят к этому? И как это исправить и научиться запоминать больше объемы информации надолго?
Почему память ухудшилась?
Причин может быть много. С одними придется обратиться к врачу. С другими можно справиться самостоятельно.
- Возрастные изменения памяти
- Травмы головного мозга
- Хронические заболевания
- Стресс, депрессивные состояния
- Недосыпание, хроническая усталость
Это то, с чем нужно справляться с помощью оздоровления и качественного отдыха.
Есть и другие причины, которые препятствуют прочному запоминанию. Связаны они с плохо развитыми психическими функциями: памятью, вниманием и воображением. Также сюда можно отнести неумение правильно запоминать информацию.
Развитые психические функции — база, без которой вы так и будете забывать имена, числа, пароли. Чтобы натренировать память, необходимо ежедневно выполнять несложные упражнения. Их эффективность будет зависеть от регулярности выполнения. Чем чаще вы задействуете память, тем больше нейронных связей образуется — следовательно, память улучшается.
Какие упражнения улучшат память?
1. Амбидекстер
Внезапный способ улучшить память. Возьмите карандаш в руку, которой вы обычно не пишете. Теперь напишите любой текст или нарисуйте несложный эскиз. Также можно каждое утро чистить зубы «неведущей» рукой.
В чем польза упражнения? Во-первых, так вы тренируете оба полушария мозга, что благотворно влияет на когнитивные функции. Во-вторых, развитие мелкой моторики тесно связано с работой мозга. Сформируйте привычку — выполнять привычные дела, меняя руки. Намыливать посуду, поливать цветы, есть ложкой — все это можно делать обеими руками поочередно.
2. Парочки
Это один из инструментов быстрого запоминания информации. Также «парочки» прекрасно тренируют память. Вам нужно подготовить два столбика слов, не связанных между собой. Например,
овца – спагетти
Теперь нужно задействовать воображение и представить эти пары слов в виде крупных образов. Например, представьте очень модную овцу, у которой, вместо привычных кудряшек, шерсть из длинных спагетти. Образ должен содержать яркие детали, которые вызывают эмоции. Если образ вас смешит, вы точно его не забудете.
Выучив 5 «парочек», повторите их подряд. Теперь переходите к следующим 5 парочкам слов.
3. Иностранные языки
Изучение иностранных языков — лучшая профилактика возрастных изменений памяти. Вы можете не ставить глобальную цель — выучить язык за два месяца. Просто возьмите за правило уделять языку 10-15 минут в день, чтобы поддерживать мозг в тонусе. В этот промежуток учите новые слова. На следующий день повторяйте и учите новые. Кстати, очень удобно учить слова с помощью парочек!
4. Пересказ событий
Каждый вечер перед сном пересказывайте события дня. Постарайтесь детально вспомнить все, что с вами происходило. Чем подробнее будет пересказ, тем лучше для тренировки памяти. Также можно усложнить задачу, например, пересказать события дня в обратном порядке или пересказать вчерашний день, а затем сегодняшний.
5. Художник
Творческий способ развить память — упражнение «Художник». Долго смотрите на картинку или любой предмет. Например, на пятирублевую монету. Тщательно изучите её внешний вид и отложите в сторону. Теперь возьмите лист бумаги и попытайтесь по памяти нарисовать монету. Уметь хорошо рисовать для этого упражнения не нужно. Ваша задача — вспомнить как можно больше деталей предмета и перенести их на бумагу.
Выполняйте упражнения каждый день, уделяя тренировке 15-20 минут. Это поможет вам улучшить память, внимание и развить воображение, которое является важной частью любой интеллектуальной деятельности.
Чтобы узнать, как эффективно бороться со своими проблемами памяти, регистрируйтесь на наше онлайн-занятие. Участие бесплатное. А если вы хотите каждый день получать новые упражнения для тренировки памяти, подписывайтесь на наш бесплатный телеграм-канал! Будем развивать память вместе!