Постоянное взаимодействие с экранами компьютера и телефона утомляет глаза и приводит к снижению зрения. Но вы можете это исправить! Сегодня разберем, как помочь глазам восстанавливаться после напряжения и видеть лучше.
Сегодня все больше людей работает за компьютером, а в свободное время читает новости или смотрит фильмы в телефоне: и это, увы, негативно сказывается на зрении. По статистике Всемирной Организации Здравоохранения 290 млн человек в мире страдают от близорукости. Статистика Минздрава подтверждает, что у каждого седьмого жителя России есть проблемы со зрением. Однако прогноз ВОЗ в этом направлении достаточно позитивен: 80% близоруких еще могут повысить качество зрения, если своевременно обратятся за медицинской помощью и будут регулярно уделять время профилактике развития заболеваний.
Работа за компьютером так плохо влияет на зрение? Да, потому что хрусталик человеческого глаза не приспособлен долго фокусироваться на близкое расстояние. Длительный взгляд на экран приводит к постоянному напряжению цилиарной мышцы, отвечающей за четкость зрения вблизи и вдали, и даже к ее спазму. Также на зрении негативно сказывается яркий белый и синий свет мониторов: это может привести к поражению сетчатки.
Как помочь себе, если вы проводите пять дней в неделю за компьютером?
Перевод экранов в режим «комфорт для глаз»
Если вы еще не сделали этого на своем ноутбуке или смартфоне — найдите в настройках параметров экрана эту полезную функцию! Переключение экрана в комфортный режим помогает глазам отдохнуть вечером: яркость и свечение изображений снижаются, нагрузка на глаза уменьшается. Можно настроить автоматическое переключение дневного и ночного режимов или делать это вручную.
Зарядка для глаз
Упражнения помогают расслабить косые глазные мышцы и улучшить кровообращение в глазных яблоках, повысить уровень кислорода в тканях. При регулярных тренировках проходит симптом «сухого глаза», повышается острота зрения и фокусировка. Полностью вылечить близорукость только зарядкой не получится, но можно предотвратить прогрессирование болезни и улучшить свои возможности.
Самый известный стандартный комплекс упражнений, который предлагают окулисты, строится на таком наборе упражнений:
- Нарисуйте в воздухе восьмерку, двигая только глазами. Повторите упражнение 10 раз, рисуя символ по часовой стрелки и против.
- В перерывах между заданиями массируйте веки легкими движениями пальцев. Также рекомендуется делать самомассаж шеи.
- Сядьте у окна, вытяните руку с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть не дальше 30 см от лица. Смотрите на него в течение нескольких секунд, а после этого резко переведите фокус на какой-нибудь предмет за окном. Еще через мгновение снова сфокусируйтесь на кончике пальца.
- Возьмите ручку или карандаш и держите на расстоянии вытянутой руки от лица. Перемещайте ручку в разные стороны, не отрывая взгляда от ее кончика. Двигать необходимо только глазами.
- Широко распахните веки и резко зажмурьтесь. Сделайте это упражнение 5-10 раз. После этого закройте веки и расслабьтесь.
Если выполнять эти задания каждый день по 2-3 раза — они помогут повысить остроту зрения. В целом зарядка для глаз безопасна, однако у нее есть несколько противопоказаний: отслоение сетчатки, инфекционные и воспалительные офтальмопатологии и период реабилитации после операции на глазах.
Рацион для улучшения зрения
Для поддержания здоровья глаз необходимо получать из пищи достаточно полезных веществ: витаминов С и Е, бета-каротина, лютеина, меди и антоцианов. Разнообразьте рацион овощами, фруктами, ягодами, бобовыми и жирной океанической рыбой. Лучше всего для этой цели подойдут брокколи, шпинат, сладкий болгарский перец, тыква, морковь, кукуруза, абрикос, апельсин, киви, дыня, черника, фасоль, лосось и рыбий жир.
Выстроить сбалансированный рацион, закрывающий все потребности в витаминах и микроэлементах, бывает сложно. ЛЕОВИТ знает об этом и создает продукты, которые легко и быстро восполняют нехватку полезных веществ. Чтобы глаза получили максимум природной пользы и радовали вас острым зрением много лет, добавьте в рацион витаминный кисель ЛЕОВИТ для глаз с лютеином. Напиток подходит для диетического питания при повышенной нагрузке на глаза: обучении, работе за компьютером, большом количестве чтения. Натуральные черника, яблоко, свекла, морковь и злаки в составе киселя сочетаются с лютеином, витаминами С и Е, и рутином, так необходимыми для здоровья глаз. Приготовить напиток просто даже на работе или в поездке: достаточно залить его кипятком на две минуты и дать настояться.
Постоянное напряжение глаз опасно не только для взрослых, но и для детей. Специально для маленьких отличников, любителей книг, образовательных видео, мультфильмов и компьютерных игр ЛЕОВИТ предлагает детскую версию киселя для зрения, витаминный кисель для глаз Leo Kids. Кисель также содержит натуральные фрукты, овощи и ягоды, витамины С и Е, лютеин и рутин, но в дозировке, адаптированной под потребности организма ребенка. Кисель прошел клинические испытания и рекомендован ведущими педиатрами. Подходит для питания детей с одного года.
Помните: качество вашего зрения зависит не только от внешних факторов, но и от вас. Посещайте офтальмолога, пользуйтесь комфортным режимом для зрения по вечерам, регулярно делайте зарядку для глаз, питайтесь разнообразно и будьте здоровы!
