Вопрос: Врачи говорят, что причина моей постоянной усталости и сонливости в отсутствии физических нагрузок, но как заниматься спортом, если сил нет вообще? сил нет даже чтобы с кровати встать, любые действия даются с трудом. Во время тренировки просто падаешь на пол и не можешь встать, а после нее сил не остаётся совсем. Как начать заниматься и не забросить спорт?
Мой ответ: Упасть на пол — это не самый плохой вариант.
Есть много болезней телесных и психических, которые сопровождаются слабостью. Это гигантская тема в медицине. Если врачи ничего такого не находят, то всё уже намного проще.
Похоже, что о спорте и речи нет. Это будет просто какая-то физическая нагрузка.
С 18 до 65 лет людям желательно набирать по 150–300 минут в неделю умеренной физической нагрузки или по 75–150 минут интенсивной физической нагрузки. Если есть силы, что можно и больше набирать:
Умеренной физической нагрузкой торжественно объявили такую нагрузку, при которой пульс укладывается в диапазон 65–75% от максимального пульса.
Интенсивной обозвали нагрузку, при которой пульс будет 75–90% от максимального пульса.
Чтобы узнать свой родной максимальный пульс, нужно от 220 вычесть свой возраст.
🤏Еще проще
Для людей любого возраста с онкологией было предложено ходить по 30 минут в день 5 дней в неделю как вариант минимальной физической нагрузки. Если лень гулять по 30 минут в день, то можно разделить эту нагрузку на три отрезка по 10 минут.
👴Для стариков
Если хочется еще чего-нибудь попроще, то ориентируйтесь на рекомендации для людей в возрасте 70–90 лет. Им предлагают ходить по 5 минут 2 раза в день и стараться вставать со стула без помощи рук.
🏃Спортзал
Если вы сумели дойти до спортзала, то можете смело падать на пол. Я не шучу. Минимальная силовая нагрузка — это встать с пола. Несколько раз вставайте и несколько раз падайте. Это нормально.
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Почитайте другие мои статьи на смежные темы вон по тем ссылкам выше в тексте.
Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200
