Достаточно часто человек не доволен своей фигурой в области живота, особенно в период лета, когда человек начинает надевать более открытую одежду. Но времени на проработку пресса и области живота остается не так много, меж тем, добиться более плоского живота хочется многим. Поэтому время от времени стоит вспомнить о статичных упражнениях, которые помогут укрепить пресс и немного его подтянуть, а в особенности укрепить осанку, которая также влияет на фигуру в зоне живота и пресса. Какое же упражнение можно выбрать, чтобы укрепить пресс просто лежа? Давайте смотреть.
На состояние пресса и живота влияют многие факторы. Не только питание конечно, но и осанка, её крепость и то, как часто вы сутулитесь. Именно поэтому работа с областью спины всегда полезна как для здоровья, так и для сохранения осанки. Вы даже можете провести простейший эксперимент: встаньте перед зеркалом, повернитесь боком и после этого ссутультесь, а затем выпрямитесь. После чего посмотрите на разницу в фигуре и состоянии живота.
Именно поэтому в большей степени упражнение должно быть направлено в первую очередь на укрепление спины, осанки, что как раз и делает статичное упражнение, которое мы рассмотрим сегодня. Что еще дает статичное упражнение с поднятием ног:
- Помогает сформировать осанку, укрепляет поясницу.
- Улучшает работу пищеварения.
- Уменьшает чувство усталости, повышает выносливость, бодрит.
- Повышает объемы в получении кислорода, что повышает активность, работоспособность, память.
- Укрепляет ноги, уменьшает усталость в ногах, повышает их подвижность.
- Укрепление осанки в любом случае очень полезно для молодости лица, так как задняя поверхность тела связана с областью лба, а потом нагрузка от неё переходит на нижележащие отделы лица.
- Отлично пробуждает ото сна с утра.
Упражнение, как мы видим достаточно полезное, но при всей пользе имеет и свои недостатки. Упражнение противопоказано при перенапряжении спины, при проблемах выраженных с областью поясницы. В таком случае о практике стоит поговорить со специалистом.
Как исполнять статичное упражнение для пресса:
Упражнение потребует нашей выносливости, поэтому начинайте с 30-40 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. При этом, упражнение можно варьировать по сложности.
- Ложимся на спину.
- Руки вытягиваем вдоль или кладем под голову.
- Делаем вдох и на выдохе поднимаем ноги так, чтобы они образовали угол под 45 градусов.
- Дышим спокойно и удерживаем ноги от 30-40 секунд, постепенно увеличивая время.
- Усложнять упражнение можно так: чем ниже у вас расположены ноги,тем сложнее; чем выше, тем легче.
После чего опускаем медленно ноги.
А вы делаете упражнения для пресса? Делитесь своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
