Возможно, вы удивитесь, но ваш главный враг, и часто сами того не ведая, — это вы сами!
Что я имею ввиду? Неосознанные привычки!
Итак, настало время, изменить некоторые из них, чтобы сделать вашу спину и вашу жизнь более здоровыми)))
Видеоуроки для самостоятельных занятий
Давайте по порядку:
1. НОШЕНИЕ СУМКИ НА ОДНОМ ПЛЕЧЕ
Эта привычка приводит к несбалансированной осанке, болям в шее, средней или нижней части спины.
Что делать? Носите сумку по очереди на левом-правом плече или поменяйте ее на рюкзак, чтобы носить на обоих плечах и распределить нагрузку симметрично.
2. РАЗГОВОРЫ ПО ТЕЛЕФОНУ
Вы наблюдали картину, когда, зажав ухом трубку телефона человек в течение нескольких минут/часов общается по телефону?
Результат? Искривление в шейном отделе позвоночника!
Что делать? Решение очень простое, используйте пару наушников.
3. ДИВАН
Слишком мягкий диван, сильно расслабляет мышцы нижней части спины.
Что делать? Будь то в офисе или дома, выбрать стул, который имеет регулируемую спинку в поясничной и подлокотник для облегчения спины и шеи.
4. МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Человек создан для движения, мышцы позвоночника деградируют, если мы мало двигаемся.
Что делать? Заниматься! 3-5 или 10 - 15 минут зарядки каждый день, или 45-50 минут тренировки.
3 или 4 раза в неделю, для укрепления мышцы и, конечно, прогулки, пробежки, плаванье.
5. СЛАБЫЙ ПРЕСС!!!
Да-да! Слабый пресс увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и смещает позвоночник, меняет наклон таза, нарушает осанку. Помните без сильно пресса нет сильной поясницы!!!!
Что делать? Научиться контролировать нижнюю часть живота "подтягивать пупок к позвоночнику", не стоять на «прямых ногах», и укреплять мышцы пресса.
Хотите научиться избавиться от этих 5 врагов вашей спины?
Тогда ловите от меня Чек-лист «Дорожная карта Aktiv.Life»
В конце каждого дня отметьте – ЧТО (можно в % соотношении) удалось сделать за день.
И, хотя бы одну неделю выполняйте простые задания. Начинаем сегодня.