Внутри поста вы увидите УПРАЖНЕНИЕ на принятие себя.
Где изучаются плюсы и минусы в определённой хронологии (после прочтения поста вы сможете его пройти)
Как и любое упражнение, оно не является новым домом принятия, а становится кирпичиком к крепкому жилью вашей самооценки.
Я разместила его в телеграм канале и получила классный ответ!
«Мне очень тяжело назвать 5 положительных качеств😭 не могу Наскрести»
____
Тк подобные упражнения провожу более 10 лет, открою секрет.
Это одна из самых частых реакций
🔹Она строится из двух конструкций «не могу/не знаю» и «тревога выпячивания»
А любая привычная конструкция - КРЕПКАЯ
Тревога выпячивания - сосед перфекционизма.
Где «разве это хорошо? Ещё работать и работать до ИДЕАЛА»
С зерном стыда, где «о себе хорошо не говорят»
Это позиция про внешнюю оценку, где окружение может оценить, а ты соглашаешься или нет.
Чаще в ответ идёт обесценивание: да ну, это от природы, у всех так!)
Но внутри щёлкают отметочки, где подсознательно получено разрешение хорошести 🧾
Которым когда нибудь можно воспользоваться: говорят, я добрая.
«Не могу/не знаю» в этом коктейле 🍹становятся маркером страхо проявиться. Где Я САМ не могу судить/оценивать/знать НАВЕРНЯКА!
И эта защита не позволят разглядеть хорошее. Ведь если его УВИДЕТЬ, ему «нужно» будет соответствовать.
Быть добрым ВСЕГДА. А это сложно.
Безопаснее растворить качество в сомнении.
❤️В упражнении, нам не нужно быть идеальными
Нужно быть собой, со своими защитами и изюминками, Развивать через эти списки ОБЪЁМНОЕ видение себя, менять его привычную структуру.
✅ Уйти от глобального «я меценат и суперчеловек» и увидеть суть:
-умею вкусно готовить пасту,
-люблю порядок в шкафах,
-соблюдаю регулярность в спорте (даже если это один раз в месяц)
-ценю друзей, сохраняя отношения много лет
✅ Уйти от общепринятого или чужого.
«Да кто считает это плюсом? Обычное качество»
Как раз важно, что ВЫ считаете, что ВАМ важно.
✍🏻 Давайте в комментариях потренируемся.
Запишите один недостаток и переведите его в достоинство, а следом положительное качество-переведя в недостаток, что оказалось проще?
____
УПРАЖНЕНИЕ
Не всегда черное является черным, а белое – белым. Иногда то, что кажется нам нашим достоинством, является тем, что мешает нам реализоваться в жизни.
И наоборот, наши “недостатки” играют очень важную роль.
Упражнение «Четыре квадрата», направленное в первую очередь на понимание и принятие своих качеств и особенностей.
🔹Возьмите лист бумаги, ручку и желание лучше понять себя.
🔹Выполняйте задание последовательно и постарайтесь не читать следующий пункт до того, как выполнили предыдущий.
Подготовительный этап – поделите лист на четыре части и пронумеруйте их последовательно верхняя строка 1 и 2, нижняя – 3 и 4. А теперь поехали!
Квадрат 1. Напишите не менее пяти своих положительных черт, которые вы в себе цените, любите, считаете своими достоинствами.
Квадрат 3 (не два!). Напишите не менее пяти своих отрицательных черт, которые вам в себе не нравятся, те, что считаете своими недостатками.
Квадрат 2. Здесь необходимо написать недостатки, указанные в квадрате 3, но переформулированные в позитивные качества. Например, «жадный» – «бережливый».
Квадрат 4. Аналогичную процедуру нужно проделать и с первым квадратом, но переписав свои достоинства в отрицательные характеристики – «настойчивый» – «назойливый».
Теперь прикройте нижнюю часть листа и взгляните только на первый и второй квадраты.
Постарайтесь представить себе такого человека. Как он вам? Нравится? Стали бы с ним общаться?
То же самое теперь проделайте с нижней частью, взглянув теперь только на третий и четвертый квадраты.
Как вам этот человек? А с ним вступили бы в тесные отношения?
Теперь раскройте лист полностью и взгляните на все написанные качества. Все эти качества – ваши.
Нарисуйте круг и в центре напишите «Я».
Недостатки – продолжение наших достоинств, равно как и достоинства найдутся в недостатках.
А восприятие этих черт зависит от особенностей вашего собеседника, контекста общения, жизненной ситуации обоих из вас.
Поэтому при возникновении недопонимания между вами и вашим собеседником учитывайте это
И сейчас вы, такой добрый и чуткий человек, выглядите как манипулятор в ЕГО ГЛАЗАХ, который, оказав услугу, попросит что-то взамен в будущем.
Или как человек, который считает своего партнера по общению настолько беспомощным, что ОБЯЗАН оказать ему помощь.
Это все особенности восприятия, где когда мы влюблены-приукрашаем, когда злимся-разносим в пух и прах))
Попробуйте разложить по квадратам личностные особенности человека, с которым у вас сложные взаимоотношения.
Попробуйте увидеть и его с разных сторон.
Возможно, это даст объяснение его словам и поступкам, поможет вам относиться к нему менее критично.
