На самом деле, в данном случае, нет ничего нового - отстающие мышцы необходимо прорабатывать не один, а два раза в неделю.
⠀
Что касается ног, то я бы порекомендовал прорабатывать одну тренировку переднюю часть ног, а вторую заднюю часть ног. Выглядит это примерно следующим образом:
⠀
1-я тренировка ног:
- Приседания со штангой;
- Приседания в гак-тренажере;
- Выпады с гантелями;
- Разгибание ног в тренажере.
⠀
2-я тренировка ног:
- Жим ногами платформы;
- Румынская становая тяга;
- Сгибание ног в тренажере;
- Гиперэкстензия.
⠀
Однако, все труды будут насмарку, если не будет соблюдено ряд условий:
⓵ Наличие жировой прослойки не более 17%
Напоминаю, что чем больше у вас жира, тем меньше набирается мясо и тем больше набирается жир.
⠀
⓶ Профицит калорий в рационе
Это правило не новое, так что думаю даже объяснять не стоит.
⠀
⓷ Правильное соотношение белков, жиров и углеводов
Не должно быть дефицита нутриентов!
Напоминаю, что белка должно быть минимум 1,8 г на кг собственного веса, жиров не менее 1 г на кг собственного веса и углеводов не менее 3 г на кг собственного веса. Дальше считайте сами или закажите программу питания у дяди Вани😉
⠀
#накачатьноги #упражнениенаноги #тренировканог #накаченныеноги #мышцыног #фитнес #бодибилдинг #атлет #спортсмен #бодибилдер
