Каждый человек желает высыпаться ночью. Очень важно утром чувствовать бодрость, полноту сил. Однако чаще всего люди после пробуждения ощущают разбитость, затекшие руки, ноги, головную боль. Хороший сон зависит от позы, в которой человек спит. Так как же спать с пользой для организма?
Сон на животе
Данное положение считается отрицательным для организма:
· Шейный отдел позвоночника принимает неправильное положение, в результате чего происходит сдавливание сосудов, кровообращение мозга ухудшается. При такой позе человеку обеспечены болевые ощущения в области шеи и спины.
· Сдавливание грудной клетки, внутренних органов, что приводит к нарушению их работы.
· Давление подушки на лицо чревато отеками.
При сне в такой позе надо разместить еще подушку под тазом и низом живота. Матрас должен быть жестким, а подушку надо выбирать низкую.
Поза на спине
Когда во время сна человек лежит на спине, это приводит к следующему:
· Огромная нагрузка ложится на отдел груди и спины.
· Напряжение испытывают мышцы шейного отдела.
· Язык западает в дыхательные пути, что приводит к храпу.
Но есть и хорошие стороны у сна в данном положении:
· Отсутствует давление на суставы и область плеч, челюсть. При болезнях суставов как раз рекомендуется спать на спине.
· Происходит расслабление мышц лица, кровообращение становится лучше, кожа обогащается кислородом, идет избавление от токсинов. Утром нет отеков. Во избежание образования колец Венеры на шее, надо выбирать подушку в виде валика под голову.
· Не происходит сдавливания органов брюшной полости. Людям, страдающим изжогой, надо выбирать высокую подушку, чтобы голова была приподнята, и было исключено попадание желудочного сока в пищевод.
Сон на боку
Эта хорошая поза для сна, так как:
· Позвоночник находится в верном положении. Однако важно выбрать матрас, чтобы нагрузка правильно распределялась.
· При таком положении тела язык не может запасть назад и перекрыть дыхательные пути.
Сон на левом боку
· По ЖКТ свободно двигается еда и отходы жизнедеятельности, потому что илеоцекальный канал нижней части живота не сдавливается.
· Желудок располагается ниже пищевода, поэтому изжога маловероятна в таком положении.
Но есть и отрицательная сторона у такого положения тела, —больше давление на область сердца. Это не рекомендовано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сон на правом боку
· Увеличивается вероятность образования изжоги.
· Происходит сдавливание в области плечей, височно-челюстном суставе.
· Нужно одну подушку положить между коленей, а другой подушкой поддержать положение туловища сбоку.
· Подушка должна быть такой, чтобы голова и шея располагались на уровне позвоночника.
Ученые провели исследование, направленное на то, чтобы показать влияние сна на защиту мозга от таких заболеваний, как боковой амиотрофический склероз, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера. С возрастом они прогрессируют, приводя к потере ткани мозга.
В ходе исследования выяснилось, что удаление отходов производит лимфатическая система, которая включается в работу именно во время сна, а не бодрствования. Поэтому важно понять, что все существа, большие и маленькие, нуждаются во сне. Именно нарушение сна приводит к распространению данных заболеваний, потому что при этом в мозгу накапливаются токсичные белковые отходы.
Для эксперимента были взяты геномодифицированные мыши, которым был добавлен человеческий белок, с которым связаны такие заболевания.
В итоге, если мыши, которым ввели белок, спали на боку, а не на спине, то лимфатическая система, помогающая очищению мозга от такого белка, работала лучше. Скорей всего это из-за воздействия тяжести, растяжения тканей.
Читайте также другие мои статьи:
Если вы хотите задать вопрос мне лично, пройти мой фитнес марафон или заказать тренировки по интернету воспользуйтесь ссылкой
Мои: Тик Ток, Youtube, Telegram, Вконтакте #тыквенные семечки #позы для сна #в какой позе спать #полезно ли спать на спине #сон #как правильно спать #зож #здоровье #сон и здоровье #долголетие
