На первом занятии по бегу я всегда спрашиваю цель у каждого приходящего ко мне новичка.
Среди самых популярных:
- похудеть;
- изучить правильную технику бега;
- научиться дышать на беге.
Если вы когда-нибудь начинали бегать вам наверняка знакомо это чувство. Вы начинаете бежать и сначала все идет хорошо, но через непродолжительное время все становится иначе: сдавливает в груди, не хватает воздуха, дыхание становится сбивчивым и вы останавливаетесь.
Те кто никогда не начинал бегать возможно вспомнят подобную историю в школе. 11 класс, экзамены по физкультуре. Вы на школьном стадионе вместе со всеми своими одноклассниками и ребятами из параллели. Сдаете зачет по физкультуре - 3км на скорость, 15 кругов по стадиону.
Начинается все бодро. Вы бежите вместе со всеми первый круг, второй, даже третий. Далее начинаются вышеописаные проблемы и вы замедляетесь. Остановиться стыдно, все же смотрят, но бежать дальше еще труднее. Вы переходите почти на шаг и в конце-концов останавливаетесь. С этого дня вы твердо решаете что ненавидите бег и никогда не будете им заниматься! Знакомо?
Отчего же все так происходит и как правильно дыхать на беге таким образом, чтобы не задыхаться?
На самом деле все достаточно просто. Дыхание сбивается не из-за того что мы не умеем дышать, а из-за того что вы бежите с высоким пульсом, т.е. бегаете слишком быстро.
При занятиях любым спортом мы напрягаем мышцы. Их жизнеобеспечение зависит от крови, насыщенной кислородом, которую качает к ним сердце. Чем больше крови требуется, тем чаще должно биться сердце. Соответственно от интенсивности занятия зависит частота сердечных сокращений (пульс).
Все системы организма развиваются постепенно. С помощью бега вы можете развить мышцы, сердечно-сосудистую и кровеносную системы. Но этот процесс будет постепенным и здесь торопиться не стоит.
Поэтому начинать пробежки нужно соответственно своему уровню физической готовности. Чем он ниже, тем медленнее нужно начинать бегать. Здесь прямая зависимость: чем медленнее вы бежите, тем ниже ваш пульс, тем меньше вы задыхаетесь. Просто же?
Попробуйте снизить интенсиность первых пробежек до минимума, дайте организму привыкнуть к нагрузкам и вы перестанете задыхаться и убедитесь, что специальные техники дыхания тут не при чем.
Пользуйтесь!