Бег является одним из самых популярных физических упражнений. Уникальность данного упражнения заключается биомеханике, так как при беге в работу включается большое количество мышц, связок и суставов. Люди, занимающиеся бегом, снижают риск преждевременной смерти на 25-40%, т.е. живут на 3 года дольше тех, кто не бегает.
Бег опасен для организма
Некоторые люди утверждают, что бег опасен для организма. На самом деле это не совсем так. Бег может навредить только в том случае, если человек нарушает технику упражнения, а также не подготавливает свой организм к нагрузке (например, отсутствие разминки).
Существуют медицинские противопоказания, при которых занятия бегом лучше ограничить. К ним относятся врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острая форма инфекционного заболевания, серьезная травма опорно-двигательного аппарата.
Есть группа людей, которым бегать противопоказано из-за следующих заболеваний:
- Сильный аортальный стеноз;
- Хроническое неконтролируемое повышенное артериальное давление;
- Серьезное поражение сетчатки глаз;
- Высокая степень близорукости;
- Сильные опущение внутренних органов;
- Хронические болезни в период обострения;
- Болезни суставов (например, артриты, остеоартрозы);
- Болезни позвоночника (особенно заболевания с позвоночными грыжами, так как они дают сильную нагрузку на спину и на колени. Последствия тренировок могут привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и усугубить их).
Польза бега
Сердце и сосуды
Максимальная польза бега происходит именно на неинтенсивных нагрузках, то есть при средней интенсивности. При этом бег влияет на стенки сосудов, укрепляет их и улучшает эластичность. Также снижает артериальное давление, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет сердечную мышцу.
Иммунная система
Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.
Подтягивает мышцы
При малоподвижном образе жизни, тонус мышц теряется, а это в свою очередь отражается не только на качестве движения, но и на состоянии внутренних органов. Во время бега в работу включается весь организм, что помогает привести в тонус всё тело.
Нарастить мышцы с помощью беговых тренировок не получится — для этого нужна силовая нагрузка. А вот подтянуть, вернуть тонус и упругость с помощью бега можно.
Укрепляет кости
Все кости покрыты надкостницей, которая соединяет кости и мышцы, а также обеспечивает питание костей. Во время занятия к работающим мышцам приливает больше крови, что улучшает питание мышц и тканей вокруг, то есть больше питательных веществ поступает и в надкостницу, и в кости.
Во время бега кости подвергаются постоянным «ударам», что вызывает стресс для организма. Данный физиологический стресс вызывает позитивное воздействие, запускающие процесс совершенствования после каждой тренировки. Для здоровых людей стресс, вызванный тренировкой, не опасен. В норме организм реагирует на него, перестраиваясь, чтобы в дальнейшем стресс ощущался не так сильно.
Развивает дыхательную систему
Во время бега мышцы нуждаются в повышенной потребности кислорода, поэтому начинается увеличиваться дыхательный объем, а вентиляция легких улучшаться.
Дыхательный объём — это показатель, который отражает способность лёгких расправляться. Он ограничен объёмом самих лёгких и грудной клетки и способностью мышц вдоха сокращаться и растягиваться во время дыхания.
Вентиляция лёгких улучшается, так как во время тренировок растёт объём вдыхаемого воздуха и частота дыханий. Кровь быстрее насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа. Когда мышцы получают достаточно кислорода, они способны работать дольше — это улучшает и беговые результаты, и качество жизни в целом.
Повышается настроение
Тренирующиеся люди знакомы с термином «эйфория» — состояние эмоционального подъёма, чувство радости, счастья, лёгкости.
Существует несколько теорий, почему возникает эйфория. Самые распространённые связаны с выработкой эндорфинов и анандамида, уровень которых повышается во время или после тренировки.
Тренировки также повышают уровень серотонина и норэпинефрина. Низкий уровень этих веществ учёные связывают с депрессией. Упражнения — самый простой способ увеличить концентрацию норэпинефрина и серотонина в крови и снизить уровень стресса.
Уменьшается жировая прослойка
Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом. Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно.
Если хотите узнать больше о тренировках и питании, то подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации, ставьте лайки, если статья была полезна. Всем хорошего дня и до новых встреч.