Похудение — это палка о двух концах. С одной стороны, процесс этот давно изучен. Есть классические способы борьбы с лишним весом и все укладывается в простой закон — надо тратить больше энергии, чем потребляешь. Не нужны никакие диеты, секретные секреты и невероятные методы. Бери и делай.
Но, с другой стороны, это изменения (образа жизни, тела, ваших привычек и поведения) и немалые. Поэтому многие люди никак не могут начать работать над своей фигурой или годами топчутся на месте, то сбрасывая вес, то откатывая обратно.
Сегодня мы упростим эту процедуру
Несомненно, к такой задаче, как улучшение здоровья и трансформации тела нужно подходить ответственно и осознанно. Но я сторонник идеи, что лучше сделать малый шаг, чем не сделать большой. Поэтому я собрал для вас 5 привычек, которые весьма легко внедрить в свой образ жизни. Они не требуют колоссальных жертв и перестройки привычного вам образа жизни. Ну если только чуть-чуть.
Попробуйте взять любой из этих советов в оборот и вы увидите, что потихоньку начнете терять вес. А если возьмете сразу несколько, процесс пойдет еще лучше.
Внедрите одну активную привычку
Я не предлагаю вам завтра же идти в тренажерный зал или выходить на утреннюю пробежку. Давайте начнем с интеграции в ваш образ жизни всего одной бытовой активности. Но на каждый день. Идеальный старт для любого человека с лишним весом — проходить ежедневно 10 тысяч шагов и больше. Сейчас необязательно покупать специальные браслеты или смарт-часы, любой смартфон умеет считать шаги с помощью разных программ.
Вариант номер 2 — поднимаемся на свой этаж только пешком. Если сложно или вы живете высоко, хотя бы половину пути без лифта.
Для самых целеустремленных — заменяем дорогу до работы/учебы на общественном транспорте или машине, ездой на велосипеде. Летом это не только физическая нагрузка, но и прекрасный вид перезагрузки и ментального отдыха.
Любая из этих привычек существенно увеличит ваш расход калорий. Даже не меняя рацион питания, произойдет перекос в нужную сторону и процесс пойдет.
Откажитесь от еды на бегу
Давайте договоримся, что в ближайший месяц вы едите только то, что готовите сами (или готовят вам ваши близкие). Никаких перекусов в фастфуде, по пути домой или на работу и так далее.
Мы не знаем, что кладут в блюда, которые готовим не мы. Зачастую производители снижают себестоимость за счет сахара и ненужного жира. В итоге блюдо, которое нисколько не потеряет во вкусе от лишних калорий, становится настоящей энергетической бомбой. Зачем вам лишние сантиметры на боках?
Уровень покруче — убрать из рациона жареное, сладкое (кроме фруктов) и выпечку, а также фастфуд и все виды снеков (чипсы, орешки, сухарики и т.д.).
Прочь жидкие калории
Сладкая газировка, энергетики и пакетированные соки — это бочка с сахаром, которую вы не замечаете. Мы утоляем жажду, охлаждаемся в зной или просто запиваем обед и добавляем к основному меню еще несколько десятков, а то и сотен калорий.
Если вы не можете жить без "сладкой водички", выбирайте напитки с сахарозаменителями (благо, сейчас таких полно). И не надо начинать известную песню про вред сах.зама. Смешно, когда человек с весом за 100 килограмм, рассуждает о вреде ГМО, пальмового масла, стевии и глутамата, чтобы пойти и навернуть ведерко пончиков с сахарным молочным коктейлем.
А вообще, учитесь пить чистую или хорошую газированную воду. В жидкости не должно быть калорий. Это не еда!
Когда не знаешь, что есть, выбирай белок
Если вы натурально голодны, вас все равно, что есть. У одного спортсмена на этапе сушки тела я слышал забавную фразу, — "Вот тебе тарелка пшенки. Не хочешь кашу? Значит, ты не голоден!". Вместо пшенки, подставьте любой полезный продукт. Часто мы путаем чувство голода с желанием просто порадовать себя или избавиться от скуки.
Поэтому, если уж вы не можете смотреть вечернее кино без "закуски" или любите между основными приемами пищи чем-то перекусывать, выбирайте белковые продукты. Почти у всех обладателей лишнего веса в рационе есть дефицит белка. А значит, перекус такой пищей пойдет на пользу вашему здоровью, мышцам (если вы начали тренироваться) и, скорее всего, не отложиться в жир (если этот белок не относится к 2-3 лишней тысячи калорий в вашем дневном рационе).
Разберитесь в источниках дофамина
Самый сложный способ, но если с ним справится, можно на раннем этапе радикально решить проблему лишнего веса. Как я писал выше, настоящий голод мы испытываем крайне редко. И уж точно утоление оного не требует таких порций, как мы любим поглощать каждый день. Почти у всех полных людей в той или иной форме есть расстройство пищевого поведения. Это напрямую связано с психикой, компенсацией тех или иных травм, неврозов и просто желанием получить самый простой источник удовольствия (дофамина).
Про комплексное решение проблемы с этим пищевым недугом я расскажу как-нибудь отдельно, но сейчас предлагаю вам провести ревизию вашей жизни и разобраться, что кроме еды, приносит вам удовольствие. Выпишите все, что радует вас. Любые мелочи, занятия, обстоятельства и старайтесь в грустную минуту обращаться к этому списку, а не к холодильнику. Учитесь жить на полную катушку и решать вопросы с апатичным настроением не булками, а позитивными и новыми эмоциями.
Повторюсь, лучше начать делать хоть что-то, чем годами собираться подойти к делу "по полной". Вы наверняка знаете банальную истину, что не надо неделями выбирать идеальны кроссовки для бега, лучше взять старые кеды и уже сегодня выйти на пробежку или активную прогулку.
Маркетинг, популярные блогеры и всевозможные шоу и онлайн-марафоны о похудении популяризируют формат похудения, когда человек прыгает "с корабля на бал" и входит в довольно тяжелый режим. Вчерашний домосед и любитель фастфуда, сегодня должен потратить 2 часа на изнурительную тренировку, перестать пользоваться лифтом, а также урезать свою калорийность почти до состояния голода.
Такие "пытки" работают не со всеми. Точнее, с меньшинством. Большинству это не подходит и приведет к срывам или откатам. Если вы не готовы завтра переходить в режим боевой машины жиросжигания, перейдите сегодня в режим ЗОЖ-ника любителя и потихоньку начинайте движение к вашей цели.
А дальше вы втянетесь и уже сами сможете сформировать полноценный режим борьбы с лишним весом. Я в вас верю! Полный вперед!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!
