Эволюция создавала и «настраивала» наше тело под жизнь БЕЗ электричества. Свет для неё – синоним дня: с рассветом организм запускает механизмы, нужные для дневных задач хомо сапиенс – охоты, собирательства и обучения потомства. Темнота – это сигнал: мозг сворачивает лавочку и запускает чарующий танец гормонов сна. Который, между прочим, управляет не менее важными процессами, чем дневные. Эта история длилась тысячелетиями – пока не появилось...
Искусственное солнце,
которое спутало гормональные карты и всё испортило! Свет ночью – это для нашего тела оксюморон, оно не понимает, что происходит, и работает наперекосяк. А впрочем, давайте обо всём по порядку.
Роковая коленка
Учёные Корнельского университета в полной, кромешной темноте поднесли в спящему человеку малюсенькую лампочку и освещали ею крохотный (меньше монеты) участок кожи под коленкой. Измерив показатели, они убедились в правильности гипотезы:
Оказалось, даже ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЙ источник света в спальне снижает выработку мелатонина и скорость падения температуры тела.
Остыть нам нужно, чтобы спать качественней. А вот с мелатонином есть смысл познакомиться поближе. За ночную смену этот парень успевает усилить иммунку, победить армию свободных радикалов, нормализовать давление, сжечь с живота жир(!), снизить риск рака (в том числе лейкоза), остеопороза, болезней щитовидки, Альцгеймера и головных болей.
Наше тело – ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ и многое умеет само, если дать ему выспаться. В ПОЛНОЙ темноте.
Сон – это бесплатный доктор. Не фигурально, а буквально. Специальные гормоны ночами подчищают в нашем теле мусор, залатывают дыры, реставрируют важные участки. Чтобы это происходило, нужна темнота. Если темноты нет, тело не выпускает на работу ночную бригаду, а мы пропускаем визит к бесплатному доктору.
Будь вы, например, профессиональным спортсменом, вы бы точно знали, что сон – САМАЯ ВАЖНАЯ часть тренировки. Смысл спорта в том, что тело, АДАПТИРУЯСЬ под нагрузку, становится быстрей и сильнее. Эта адаптация происходит ТОЛЬКО во сне!
Кстати, худеем мы тоже только во сне.
А что там с шумом?
- Лампочка от зарядки в розетке, которая горит всю ночь
- Дисплей на кондиционере
- Экран смартфона, который, пока вы спите, загорается от уведомлений
- Часы на микроволновке
- Уличные фонари
Всё это и называют световым шумом, который ДОКАЗАННО (сильно!) влияет на качество сна.
Сомнологи (те, кто изучает сон) считают важным не только использовать в спальне шторы блэкаут (с максимальной светоизоляцией), но даже затыкать полотенцем участок НАД ними. Физиологически наше тело рассчитано на сон в ПЕЩЕРЕ, поэтому нормальным считается такая темнота в спальне, при которой вы не видите собственную руку.
И ещё кое-что напоследок...⤵️
Выкинь из детской ночник!
Ещё одни энтузиасты, уже из Пенсильванского университета, поделили 479 детей возрастом от 1 дня до 2 лет на три группы. Первая спала в полной темноте, вторая – с ночником, а третья – со включенным общим светом. У 55% детей из третьей группы (больше чем у половины!) развилась со временем близорукость. Во второй группе близорукость нашли у трети малышей, а в первой – всего у 10%.
Вывод: чтобы тело само нас лечило и восстанавливало, свет нужно снова сделать синонимом дня, а темноту – синонимом ночи.
На сегодня всё, друзья. Если было полезно, ставим свой царственный лайк, выключаем в доме весь свет, опускаем пониже шторы, дисплей на часах заклеиваем малярным скотчем – и С П А Т Ь❗️Понедельник завтра😃