Очень часто для укрепления шейного отдела позвоночника надо не только правильно подобрать упражнения, но и ПЕРЕСТАТЬ кое-что делать. Есть очень опасные действия и привычки, которые буквально разрушают сложную структуру шеи. Из-за них сдавливаются #межпозвонковыедиски диски, нервы и кровеносные сосуды, спазмируются мышцы, надрываются связки.
Вот эти 5 опасностей:
1. Закидывание головы назад. Скажете, что это происходит редко? Увы, достаточно часто. Обратите внимание, например, в каком положении люди сидят, особенно когда сидеть приходится долго и возникает усталость. Студенты на лекциях, школьники на уроках, программисты за компьютером...
Очень часто человек подбирает щеку или подбородок рукой - и это неспроста. Причина - в слабости длинных разгибателей шеи. Когда эти мышцы сильные, тогда шея легко удерживается в нормальном вертикальном положении даже долгое время. Но слабость разгибателей вынуждает использовать руки для подписания головы. Ведь надо её как-то поддерживать, чтобы голова на упала на грудь!
А когда голова закидывается назад, жёстко зажимается область перехода шеи в голову. Там расположены подзатылочные мышцы, а они по причине слабости длинных разгибателей спазмируются и укорачиваются. И вот к этим спазмам добавляется ещё и "наезд" затылочной кости черепа на верхние шейные позвонки. Несчастные позвоночные артерии (а именно благодаря им головной мозг и питается кровью!) подвергаются компрессии, и кровь по ним течёт в голову гораздо хуже.
Образуется шейный гиперлордоз привычка к которому усиливается за счет подпирания подбородка руками. Не сразу, но постепенно проявляются признаки шейного остеохондроза (протрузии и грыжи дисков), синдрома позвоночной артерии, звон в ушах, головокружение, головные боли.
Так что подпирание щек и подбородка совсем не безобидно. И даже если вы поберете корректные упражнения для шейных мышц, но сохраните эту привычку, полезный эффект будет недолгим. Получится ситуация: шаг вперёд, шаг назад (а то и два). Исправляете мышечный дисбаланс, а потом снова его порождает- неосознанным отношением к собственному телу.
2. Неправильные повороты головы. Если вы привыкли закидывать голову и у вас шейный гиперлордоз, то очень опасно поворачивать голову в стороны. Дело в том, что шейные позвонки при этом зажаты, они наезжают друг на друга. И когда мы в этом сдавленном состоянии еще и совершаем повороты, то замученные межпозвонковые диски буквально выдавливаются со своих мест, выпячиваются и разрушаются.
Когда шейный изгиб (лордоз) нормальный, то повороты головы безопасны: голова поворачивается на "шарнире", образованном 1 и 2 шейными позвонками. Но когда изгиб чрезмерный, эти движения расшатывают шейный отдел, надрывая связки, мелкие шейные мышцы, выдавливая диски.
Подробнее об этом в следующем ролике:
3. Сутулая осанка. Если у вас сутулость грудной гиперкифоз, это неизбежно отразится на шее. Ведь если спина слишком округлена, шея вынуждена выпячиваться. В результате ослабевают длинные разгибатели шеи, ведь они не могут (как и любые другие мышцы) долго работать в растянутом положении. И опять возникает повышенная нагрузка на многострадальные подзатылочные мышцы. Если же сутулость усугубляется привычкой подпирать подбородок - ситуация еще больше усугубляется.
Помимо прочего, со временем развивается и гипертония. Ведь #мозг , ощущая нехватку свежей артериальноеюй крови, даёт сердцу команду качать кровь сильнее чтобы протолкнуть её через сдавленные сосуды в шейном отделе. А человек ищет волшебные таблетки "от давления", не подозревая, что первопричина его проблем со здоровьем - именно в мышцах спины и шеи.
4. Резкие движения. Еще одна снрьезная опасность для шеи - вредная гимнастика. Интернет наполнен огромным количеством очень опасных упражнений. Сомнительные "специалисты" рекомендуют либо крутить и вертеть шеей, делать широкие размашистые движения. Это верный путь к резкому обострению шейного остеохондроза и появлению других проблем, вроде нестабильности шейного отдела.
Вместо таких упражнений необходимо аккуратно чередовать расслабление, микродвижения, массаж, медленные, малоаплитудные движения и статические упражнения. Например, делать 3-векторное движение, описанное в этом видео:
5. Ограничение приёма воды. Чтобы кровь была достаточно жидкой, не слишком густой и вязкой (а именно повышенная густота крови приводит к росту риска тромбообразования), надо пить достаточное количество воды. Не просто компоты, соки, чай и прочие напитки, а именно чистую, слегка тёплую воду. Например, полстакана утром, днем и вечером.
Это разжижает кровь, и оптимизирует выработку синовиальной жидкости, которая необходима для хрящевой ткани (в том числе для межпозвонковых дисков), и для смазки суставов. Так что #шея зависит еще и от воды.
Любые, даже самые правильные упражнения для шеи будут менее эффективны, если человек пьёт слишком мало чистой воды. Кстати, одна только привычка пить чистую воду может очень помочь и в коррекции веса. Ведь часто люди принимают за чувство голода самую обычную жажду.
Проверить это можно просто: сначала выпить несколько глотков воды и прислушаться к ощущениям. Если желание поесть исчезло, значит, время приёма пищи ещё не пришло, и вы спутал голод с жаждой.
И еще один нюанс: значительная жировая прослойка в области живота часто образуется именно из-за нехватки воды. Организм в форме жира запасает воду, ведь при расщеплении жировой ткани образуется, среди прочего, и вода. Поэтому формирование привычки чаще пить воду помогает существенно уменьшить объем талии.
В своих видеокурсах я предлагаю (вместо бездумной тренировки всех мышц подряд) - аккуратную настройку и включение разных групп мышц. Это можно сделать с помощью чередования техник самомассажа, статических и дыхательных упражнений, микродвижений.
По электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru можно заказать видеокурс "Методы расслабления шеи", с подробной демонстрацией (и объяснением смысла) различных техник.
Обзор курса:
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Список видеокурсов:
"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж", "Методы глубокого расслабления".
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
