-Доктор, наш ребёнок столько двигается, вообще не сидит на месте, но все равно набирает вес!
-Доктор, наш ребёнок вообще ничего не ест кроме салатов и все равно продолжается набор веса!
С такими жалобами я сталкиваюсь ежедневно.
В первом случае задаёшь вопрос о питании. И получаешь невнятный ответ, что с ним-то есть проблемы. Но ведь, есть столько движения в течение дня, разве оно не перекрывает питание?
Во втором случае, спрашиваешь про движение. И получаешь, что максимальная активность-это спуститься вниз и сесть в машину, которая отвезёт к школе/колледжу. Ну и ножкой подрыгать на диване во время интенсивного пользования гаджетом.
Многие люди считают, что могут компенсировать последствия неправильного питания высоким уровнем физической активности и наоборот — за счет сбалансированной диеты «договориться» с телом сохранять здоровье в отсутствии регулярных тренировок.
Я разочарую вас - это так не работает.
Движение– это наша естественная биологическая потребность. Природой задумано так, что человек в любом возрасте не может гармонично развиваться и поддерживать хорошее самочувствие без физической активности.
Для малоактивных детей и молодых людей рекомендуется постепенное наращивание активности. Начинать надо с непродолжительных занятий физической активности, постепенно увеличивая их частоту, продолжительность, интенсивность.
Дети и молодые люди от 5 до 17 лет должны заниматься физической активностью средней и высокой степени интенсивности не менее 60 минут в день.
Большая часть должна быть посвящена аэробным нагрузкам. Физической активностью высокой степени интенсивности, включая упражнения на укрепление скелетно-мышечной системы, следует заниматься как минимум 3 раза в неделю.
Норматив физической активности взрослых: не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.
В последнем ислледовании опубликованном в British Journal of Sports Medicine, ученые установили, что высокий уровень физической активности и правильное питание снижали риски смертности от всех причин на 17%, риски смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 19% и риски смертности от рака на 27%. По отдельности эти фааторы не продемонстрировали статистически значимые результаты.
Выводы основаны на анализе данных 360 тыс. человек. Средний период наблюдений за участниками 11 лет.
Качественное сбалансированное питание - не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно, примерно две порции рыбы в неделю, а также ограниченное количество красного мяса (не полное исключение, но ограничение 2 порциями в неделю) , особенно переработанного (а вот эта группа продуктов должна быть сведена к минимуму).
А как у вас дела с питанием и физической активностью?