Польза приседаний огромна. Это упражнение присутствует во всех тренировочных программах разных видов спорта.
Приседания позволяют задействовать, можно сказать, почти все виды мышцы тела.
О пользе приседаний можно прочитать в статье
Сейчас пойдёт речь о приседании с собственным весом.
Как правильно приседать с собственным весом?
Ошибкой является то, что при приседании многие неверно разводят колени, вовлекая их внутрь. Это происходит потому, что средние и малые мышцы ягодиц слабо развиты.
Самое важное правило - всегда начинать тренировки с растяжки, при этом разогреваются мышцы, и заканчивать растяжкой.
Особое внимание необходимо обращать на поясницу. Пятки не отрываются от пола. Взгляд вперёд, голова приподнята.
Лучше всего приседать перед зеркалом. Это поможет заметить ключевые ошибки. Неправильное выполнение приседаний может привести к развитию геморроя, варикоза и даже к проблемам в половой жизни.
Классические приседания выполняются так: встать прямо, ноги расставить на ширине плеч и согнуть их в коленях. Руки можно держать за головой или прямо перед собой. В таком положении приседать, как показано на картинке справа, и обязательно задержаться на несколько секунд в нижней точке.
Приседания с собственным весом можно выполнять практически всем, важно только знать меру.
Самое главное — подходить к этому вопросу грамотно и с осторожностью.
