Всем привет мои дорогие друзья!👋
Рада Вас видеть на своём канале!🥰
Сегодня, я предлагаю вам, 10 продуктов, которые можно есть на ночь!🌃
Выбирая продукты, которыми можно перекусить на ночь, важно обращать внимание не только на их калорийность, но и на то, какое влияние они оказывают на сон. Поэтому рекомендую выбирать продукты с низким содержанием калорий - не более 200 - и с высоким содержанием белка, поскольку белки, такие как триптофан, улучшают качество сна.
Я составила список продуктов, после употребления которых даже поздней ночью, Вы точно не будете мучиться бессонницей или угрызениями совести.
1️⃣Индейка
Индейка не только очень вкусная, но и питательная. В ней много белка: на 28 граммов индейки приходится 8 граммов белка. Индейка идеально подходит для поздних приемов пищи, потому что в ней, также содержится в большом количестве триптофан, который вызывает чувство усталости и сонливости, поэтому хороший сон Вам гарантирован.
2️⃣Рыба
Жирная рыба - лосось, тунец, скумбрия-источник витамина D, который помогает организму регулировать уровень кальция и оказывает положительное воздействие на состояние кожи, работу почек и паращитовидных желез. Жирная рыба также содержит Омега-3 жирные кислоты, которые не только полезны для мозга, но еще увеличивают количество серотонина, что положительно влияет на Ваш сон.
3️⃣Белый рис
Белый рис имеет высокий гликемический индекс, который указывает на скорость увеличения сахара в организме после употребления пищи. Продукты с высоким индексом улучшают качество сна, однако употреблять их рекомендуется не позднее, чем за час до запланированного сна.
4️⃣Банан
Бананы богаты триптофаном - белком, который играет важную роль в расслаблении. Кроме того, они содержат витамины и антиоксиданты, поэтому несколько бананов могут значительно улучшить качество вашего сна.
5️⃣Йогурт
В йогурте содержится кальций, важный минерал для организма, который необходим для роста костей и зубов, а также производства мелатонина из триптофана. Если уровень кальция низкий, то скорость производства мелатонина снижается, а следовательно, ухудшается и качество сна. Кроме того, в йогурте содержится казеин, который снижает чувство голода, возникающее рано утром.
6️⃣Яйца
Яйца - это минимум калорий и простота приготовления. А еще это - источник белка и триптофана, что делает их отличным вариантом для перекуса на ночь.
7️⃣Мёд
В меде мало калорий, зато есть полезные сахара, такие как фруктоза и глюкоза, которые оказывают благотворное влияние на уровень сахара в организме. Кроме того, он способствует выработке мелатонина в организме, поэтому его можно смело есть на ночь.
8️⃣Терпкая вишня
Терпкая вишня отличается низкой
калорийностью, обладает противовоспалительным действием и в небольших количествах содержит гормон сна мелатонин.
9️⃣Ананас
Ананас не содержит много калорий, зато может повысить уровень серотонина в организме. Можно смешать кусочки ананаса с нежирным молоком, поскольку молоко является источником белка триптофана и получить отличный вариант смузи.
🔟Запечённый картофель
В запеченном картофеле меньше жира, чем в жареном, но много клетчатки, витаминов и белка. Приготовить такой картофель не составит труда, а рыба или индейка станут отличным дополнением к блюду, если вы хотите поужинать полноценно.
Надеюсь, что моя статья была для Вас интересной и полезной!🥑
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️
