Что такое когнитивные искажения?
Это повторяющиеся ошибки мышления, которые однажды закрались в наш мозг, и были приняты им на "ура". То есть облегчили на какой-то момент наше восприятие действительности.
Но не стоит воспринимать эти ошибки как благо. Если сравнивать наш мозг с компьютером, то когнитивное искажение можно сравнить с программным багом, ошибкой в программе. После которой компьютер начинает работать неправильно.
Так и человек, который из раза в раз воспроизводит ошибки мышления, не может адекватно оценивать свою жизнь. По крайней мере в той сфере, в которой регулярно происходят когнитивные ошибки.
Рассмотрим сегодня самые частые из них.
1️⃣Чтение мыслей: Вы предполагаете, что знаете, о чем думают другие, хотя не имеете на то достаточных оснований. Пример: «Он считает меня неудачником».
2️⃣Предсказание будущего: Вы предсказываете события, которые произойдут в будущем: что ситуация ухудшится или вы столкнетесь с опасностью. Пример: «Я провалю экзамен»
или «Эту работу мне не получить».
3️⃣Катастрофизация: Вы уверены: то, что случилось или случится в будущем, будет настолько страшным и невыносимым, что вы не сможете это пережить. Пример: «Будет просто ужасно, если у меня не получится».
4️⃣Навешивание ярлыков: Вы присваиваете себе и окружающим глобальные негативные качества. Пример: «Я непривлекательный» или «Он плохой человек».
5️⃣Негативный фильтр: Вы сосредоточиваетесь на негативных фактах и редко замечаете позитивные. Пример: «Только посмотрите, скольким людям я не нравлюсь!»
6️⃣Сверхобобщение: Вы делаете глобальные негативные выводы на основании отдельных событий. Пример: «Со мной так всегда. У меня ничего не получается».
7️⃣Дихотомическое мышление: Вы воспринимаете события и людей, руководствуясь принципом «все или ничего». Пример: «Все меня отвергают» или «Только зря потратил время».
8️⃣Персонализация: Вы берете на себя вину за негативные события и не понимаете,
что не все происходящее зависит от вас. Пример: «Я разрушил наш брак».
Научившись находить в своем мышлении подобные ошибки и поняв, что они вам вредят, вы сможете постепенно от них избавиться.
Друзья, отмечали ли у себя что-нибудь из этого?
