Здравствуйте! В этой статье вы узнаете, какие продукты и минералы больше подходят для поддержания здоровья костей.
1. Лосось
Лосось является одной из самых полезных рыб. В нашем случае, лосось является отличным источником Витамина D, Омега-3 и жирных кислот. Если попробовать употреблять рыбу в консервном виде, то можно получить и кальций, всё потому что в консервированной рыбе содержатся кости, в которых есть кальций.
2. Белок
Диетологи рекомендуют употреблять белок для сохранения костей, особенно при остеопорозе, так как есть научные исследования с доказательством что белок важен для костей.
Ученые утверждают, что получать белок лучше всего из продуктов богатых кальцием, например из сардин и анчоусов. Стейк тоже является неплохим источником белка, однако из-за железа, кальций будет плохо усваиваться.
3. Грибы
Грибы, которые росли на солнце вырабатывают больше витамина D, которые важен для костей. Витамин D не только сам по себе полезен, но ещё и регулирует усвоение кальция.
4. Грецкий орех
Грецкие орехи богаты разными витаминами и на 65% состоят из жиров, причем полезных. Они являются хорошим источником Омега-3, кальция, магния, все они нужны для здоровых костей.
Орехи можно кушать как для перекуса (но не в большим количествах), так и добавляя их в разные блюда.
5. Витамин D
Молоко, йогурт, рыба, сельдь - все эти продукты богаты Витамином D, который необходим для поддержания костей. Отмечу что прогуливаясь под солнцем, тоже можно укрепить кости. Витамин D можно получать не только из еды и солнца, а ещё принимать добавки в виде таблеток с содержанием кальция.
Причина по которой нужно заботиться о костях
Здоровье костей важно так же как и здоровье всего организма. Скелет - это наша основа, то на чём мы стоим и ходим. Есть такое заболевание - остеопороз, когда плотность костей у человека становится маленькой, тем самым увеличевает риск перелома кости при маленьком воздействии.
Недостаток витаминов и минералов ведут к заболеванию костей, что приводит к тому что, кости становятся хрупкими и пористыми, поэтому даже при малейших нагрузках может случится перелом.
Самым лучшим лекарем является профилактика независимо от возраста, в возрасте от 0 до 15-17 лет, следует как можно лучше укрепить кости, потому что после подросткового периода кости не растут.
#здоровье #кости #правильноепитание #здоровьекостей
