От советов по правильным занятиям спортом переходим к частым ошибкам, которые тренеры нередко замечают у новичков! Читай и обязательно комментируй — был ли у тебя похожий опыт при старте похудения в зале?
Слишком много тренировок в неделю
Часто и много тренируются профессиональные спортсмены. Новичкам достаточно трёх тренировок в неделю.
Выполнение нового упражнения с большим весом
Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Это намного эффективнее с точки зрения роста мышечной массы, а также поможет сохранить правильную технику.
Отсутствие программы тренировок
Она должна быть. Неважно, где будет написана программа: на листочке бумаги, в блокноте или в телефоне. Однако сам факт её существования не гарантирует эффективности тренировок.
Слишком большие паузы между упражнениями
Если вам хочется поговорить о жизни и не жалко потраченных денег на тренировку, то общайтесь с тренером. Если вы в зал пришли работать, то цените каждую минуту. Меньше разговоров — больше пользы.
Отсутствие прогрессии в нагрузке
В каждой следующей тренировке вес на снаряде должен быть чуть больше, чем в прошлый раз. Например: в среду жим лёжа с весом 50 кг по 10 повторений, в следующую среду — 52,5 кг по 10 повторений. Если не получается выполнить упражнение 10 раз, сделайте столько, сколько сможете, и переходите на новый вес, когда сделаете 10 повторений. Благодаря постоянному увеличению веса ваши мышцы будут расти, станут более эластичными, красивая форма не заставит вас долго ждать.
Ну, что? Нашли себя в начале? Читай советы по тренировкам в зале, а также помни, что, наверное, самая главная и ужасная ошибка — стеснение! Да, ведь качки тоже с чего-то начинали! Подписывайся!
#зал
#спортиздоровье
#ошибкиприпохудении
