Тревога возникает, когда человек получает сигнал об опасности как на физическом уровне, так и на психическом, даже на социальном. Но для этого нужен какой-то триггер (щелчок приводящий в действие). Обычно триггером является внешняя ситуация: быстрая машина, которая мчится на красный свет, разбойники у подъездов, плохая оценка в школе, падающий предмет. Но и внутренняя ситуация может тоже стать триггером вашей тревоги: фантазия на будущее, страшное прошлое, которое вспомнилось и сейчас похоже на настоящее, устоявшиеся привычки в неудачной ситуации.
После возникновения триггера человек моментально оценивает обстановку, и обычно это происходит неадекватно или неверно. реальности. Плюсом к этому человек сам себя считает неспособным справиться с этим.
Благодаря таким мыслям человек начинает испытывать эмоции. Здесь и начинается его тревога. И он хочет убежать, напасть или замереть. Ему очень страшно, руки потеют, сердце колотится, нос шмыгает, лёгкие гипервентилируются, ноги бегают, кулаки сжимаются. Человек даёт срочную команду контроля всего тела. Но это всё не работает в наших реалиях. Потому что просто таракан вылез на кухне. А он очень опасный и его срочно нужно изгнать из этой вселенной на обратную сторону Луны, в бункер в ста метрах над уровнем ядра планеты.
Поэтому сейчас для нас очень важно разобраться именно с тем, как вы мыслите по поводу ваших триггерных ситуаций, и сделать их более адекватными. Тогда вы сможете научиться контролировать тревогу по-настоящему.
Вот эти 4 элемента:
1. Неверная оценка вероятности опасности.
Ваши мысли по поводу вероятности возникновения страшного, ужасного, опасного события:
"Я точно ошибусь на этом экзамене"
"Все будут смотреть на меня как на чучело"
"Я пойду в магазин, а там ЛЮДИ, я сойду с ума!"
Вы представляете, что самый худший сценарий всех времён и народов случится именно тогда, когда вы будете делать то, что задумали.
2. Неверная оценка серьёзности опасности
Ваши мысли по поводу, что именно эта ситуация окажется самой худшей, ужасной и опасной.
"Если я буду водить машину в меня точно врежутся!"
"Если я ошибусь на этом экзамене, я никогда не смогу стать кем хочу!"
"Если я не смогу сделать свой бизнес, то никогда не добьюсь успеха!"
"Если меня накажут, то это будет несмываемый позор на всю жизнь!"
Вы представляете, что худший сценарий (или обычный) приведёт к самой ужасной трагедии тысячелетия.
3. Неверная оценка способсности преодоления ситуации.
Ваши мысли по поводу того, что я слабый и беспомощный в этой ситуации.
"Я ничего не смогу сделать с тревогой, она меня сведёт с ума!"
"Я совсем не понимаю, что мне делать в общении с другими людьми!"
"Я всё забыл, ничего не помню, не умею, у меня не получится, я не справлюсь с этим пауком на занавеске!!!"
Вы представляете, что слишком слабые, неумелые, не опытные для того, чтобы преодолеть это препятствие или решить проблему, или начать новое дело.
4. Неверная оценка безопасности.
Ваши мысли по поводу того, что это/здесь слишком опасно. Или игнорирование и обесценивание безопасных моментов ситуации.
"Тревога - это нормально. Но именно в моём случае сведёт меня с ума!"
"Люди ко мне нормально относятся, но в этот раз всё будет по другому!"
"Домашние пауки безвредны и не кусаются, а меня укусят!"
Вы представляете, что правильно оцениваете вашу безопасность, но это не так. И в большинстве своём просто преувеличиваете трагедию или преуменьшаете ваши способности, игнорируя факты о безопасности.
Пункты 1 и 2 заставляют вас катастрофизировать ситуацию, делая её ужасной и сверхопасной.
Пункты 3 и 4 заставляют вас недооценивать себя и ваше состояние, делая из вас слабака, ребёнка, именно с которым произойдёт весь этот ужас.
p.s всегда можно обратиться ко мне за помощью с тревогой и тревожными расстройствами.
https://vk.com/psyhologhome - группа вк.
