Многим очень трудно бросить курить. В конце концов, это зависимость — и тот, кто внезапно лишает себя никотина, часто сталкивается с такими симптомами отмены, как нервозность, раздражительность, проблемы со сном и увеличение веса.
Но почему, собственно, так много людей, которые отказываются от сигареты, набирают вес?
Многие факторы связаны с причинами увеличения веса. Часто у курильщиков более быстрый обмен веществ, потому что никотин ускоряет метаболизм. Кроме того, никотин подавляет аппетит.
Повышение аппетита и возвращения вкусовых и обонятельных рецепторов в норму может привести к тому, что бывший курильщик, особенно в течение первых трёх месяцев после отказа, наберёт в среднем от 2,5 до 4 кг.
Как бросить курить и не набрать лишний вес?
1. Здоровое питание и физкультура. После отказа от вредной привычки её нужно чем-то заменить и тут на пользу пойдут занятия физкультурой.
Чтобы предотвратить увеличение веса, следует сосредоточиться на разнообразной и здоровой диете, лучше всего с большим количеством белка и клетчатки, которая набухает в желудочно-кишечном тракте и надолго насыщает.
В то же время она полезна для пищеварения и помогает предотвратить тягу к еде. Продукты с высоким содержанием клетчатки - это, например, овсянка, хлеб из цельного зерна, бобовые, овощи, фрукты и орехи.
Поклонники выносливости могут начать бегать трусцой, регулярно ездить на велосипеде или совершать длительные прогулки. А тем, кто не любит кардио, стоит заняться силовыми тренировками, например, в тренажёрном зале или дома с собственным весом.
2. Избегайте стресса. Каждый раз вы меня ругаете за эту рекомендацию, но я всё равно буду советовать вам меньше переживать и больше наслаждаться жизнью. Учитесь через не могу.
Поможет хорошее кино, театр, прогулки на свежем воздухе, любимая музыка, занятия спортом, медитация, чтение, общение с близкими и приятными людьми, на худой конец можно обратиться за помощью к специалисту. Да, кстати, жевательная резинка тоже помогает.
3. Крепкий сон пойдет на пользу. Как уже упоминалось выше, прекращение курения может сопровождаться неприятными сопутствующими явлениями, такими как проблемы со сном.
Однако хроническое недосыпание способствует выделению так называемого гормона голода грелина и гормона стресса кортизола – опасного сочетания, которое может заставить вас выбросить за борт хорошее решение и всё же вернуться к сигарете.
Советую установить новые привычки — фиксированное время сна и вставания или запрет на смартфон перед сном. Чтение также помогает заснуть.
Те, кто хочет себе чем-то помочь, могут использовать специальные средства для засыпания, например, мелатонин. Существуют даже специальные свечи с ароматическими эссенциями лаванды, она успокаивает и помогает обеспечить глубокий и спокойный сон.
Отказ от вредной привычки — это всегда волевое решение, которое должно сопровождаться коррективами в образе жизни. Заместите вредную привычку полезной, дайте своему организму шанс пожить без сигареты.
Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.