Плавание признается одним из самых эффективных видов спорта для здоровья, потому что оно задействует все группы мышц. Кроме того, плавание повышает выносливость организма. Благодаря сопротивлению тела в воде, этот вид спорта сочетает в себе как силовую, так и кардиотренировку.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок от меня ⬇️
Лично я обожаю плавать. Когда учился в техникуме, выполнил первый взрослый разряд по плаванию, т.к. это был очередной шаг к моей мечте - пойти служить на флот. А теперь, когда переехали жить в Геленджик, так это, вообще приоритетный вид спорта для меня
Существует несколько стилей плавания, и они, несмотря на работу всех мышц тела, направлены на укрепление разных групп мышц в большей или меньшей степени.
🔷 Баттерфляй: грудь, спина, корпус, плечи
Это плавание на груди с симметричными взмахами обеих рук. При этом наибольшее напряжение приходится на дельтовидные мышцы, то есть наружные мышцы плеча, и мышцы груди. Движение рук сочетаются с движением обеих прижатых друг к другу ног. Они плавно двигаются вверх-вниз, напоминая движение хвоста русалки. Здесь работают мышцы бедер, икр и нижней части туловища.
🔷 Плавание на спине: спина, плечи, грудь и ноги
Лежа на воде на спине, пловец попеременно отводит руки назад. Руками он делает гребки, а ноги поочередно совершают легкие толчки. Основное напряжение касается широких мышц спины и плеча. Ноги ударяют по воде за счет работы бедренных мышц. Многие пловцы уверены в том, что плавание на спине утомляет больше всего, но это не так. Это впечатление складывается из-за напряженной работы бедер.
🔷 Кроль: руки и ноги
Мышцы рук задействованы при гребках: рука как бы набирает воду и двигается назад. При этом нагрузка ложится на мышцы плеч, груди и спины. Одновременно с этим ноги совершают махи. Они работают напряженно, постоянно двигаясь. Большая часть работы приходится на бедренные и икроножные мышцы.
🔷 Брасс: ноги и руки
Этот стиль считается наименее энергозатратным. При сильном утомлении можно отдохнуть, скользя какое-то время после гребка. Руки одновременно подтягивают воду к себе, ноги в это время разводятся в стороны, и пловец делает ими толчок. Наибольшее напряжение приходится на мышцы ног – бедренные, икроножные, ягодичные. Менее напряженная работа рук обеспечивается мышцами плеча и груди.
Какие ошибки могут делать пловцы
Если новичок решает тренироваться самостоятельно, в его действия могут закрасться ошибки.
🔲 Первая и самая важная из них связана с дыханием. Если вы дышите неправильно, это ведет к неимоверным усилиям и перенапряжению.
🔲 Вторая наиболее общеупотребительная ошибка – неправильная осанка. Когда человек судорожно вытягивает голову над водой, ему легче дышать. Но при этом травмируются мышцы шеи, а позвоночник попадает под чрезмерную нагрузку.
🔲 Третья ошибка – борьба с водой. Она вызывает учащенный пульс и быструю утомляемость. Происходит это из-за неправильного положения тела в воде: оно должно быть обтекаемым.
🔲 Еще одна ошибка связана с быстротой плавания и утомляемостью. Если тело в воде слишком напряжено, пловец проплывет быстро только короткую дистанцию. Тело в воде должно быть расслаблено.
Если ошибки не исправить сразу, они будут выполняться автоматически. Поэтому настоятельно рекомендуется вначале заниматься с инструктором. Особенно если человек не чувствует себя как рыба в воде.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Упражнения для подтяжки груди.
Как заваривать зеленый чай, чтобы он был максимально полезным.
В чем суть кетодиеты и какая от нее польза организму при похудении.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Приглашаю на второй канал Солнечный Геленджик, где я рассказываю и показываю мой любимый город.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
