Кетодиета - это высокожировая диета, направленная на снижение веса. В этом большой плюс кетодиеты - терять вес, не занимаясь спортом. Однако, очень важно понимать, что спорт не является противопоказанием на кетодиете. Напротив, кетодиета и спорт отлично дополняют друг друга, как при аэробных, так и анаэробных нагрузках:
Аэробные нагрузки - характеризуются низкой интенсивностью и высокой продолжительностью (бег на длинные дистанции, ходьба, долгие велопрогулки и тп)
Анаэробные нагрузки - характеризуются высокой интенсивностью, небольшой продолжительностью: бег на короткие дистанции (спринт), силовые и кроссфит.
Со спортом ваше похудение будет проходить интенсивнее, а организм станет выносливее и здоровее!
Наверняка большинство информации, которую вы читали, делают акцент на углеводных продуктах во время тренировок, пренебрегая эффективностью жиров. Такие домыслы основаны на том, что организму гораздо легче брать энергию из привычных углеводов (глюкозы), чем делать усилия на получении энергии из жиров (кетонов). На самом деле, тело человека способно очень быстро адаптироваться к новому режиму питания, ему лишь нужно время и послабления в спорте во время адаптации.
Что же будет дальше в ваших отношениях со спортом, когда тело адаптируется к кето?
Всего через несколько недель после адаптации:
- выносливость увеличится;
- больше белка в организме;
- не будет скачков сахара в крови, а значит, скачков энергии;
- после тренировок сильно уменьшится желание переедать, так как кето работает на увеличение промежутков между приемами пищи за счет более долгого усвоения кетонов, нежели глюкоза;
- рацион станет разнообразнее с большим количеством жиров и клетчатки, часто недополучаемые при стандартном подсчете кБЖУ.
Важный момент, о котором стоит сказать: обязательно при подсчете кБЖУ учитывайте вашу активность в течение дня! Если все-таки у вас пока больше сидячий образ жизни, то расчет кБЖУ будет гораздо меньше, чем у тех, кто в постоянном движении в течение дня и занимается спортом.
Неправильный расчет кБЖУ на кетодиете может тормозить ваше похудение, поэтому рекомендую обращаться к профессионалам, которые смогут рассчитать индивидуальное кБЖУ под ваши запросы и образ жизни.
Друзья, правильное питание и спорт - это здоровье и долголетие! Не лучше ли начать питаться вкусно и полезно сейчас, сделав выбор в пользу кетопитания, бегать на спортивной дорожке, чем через N-лет сделать своим спортом бег по врачам, а «вкусным» рационом станут постные каши и бульоны на воде?
Пишите в комментарии своё мнение, а также подписывайтесь!
#спорт #кето-диета #подсчеткбжу
