В этой статье я хочу порассуждать о том, как же успокоить себя до нормального состояния между подходами или попытками на помосте, не тратить попусту энергию с головокружительной скоростью, а наоборот сохранить ее и направить в нужное русло.
Насколько я понимаю, НИКТО не воспринимает это достаточно серьезно. Это если они вообще об этом думают! Многие наоборот считают, что нужно быть в состоянии психа постоянно и непрерывно, чтобы пожать заветные килограммы. Но когда дело доходит до практики, то нас как всегда ждет момент суровой правды.
Утечка энергии
Потеря драгоценных кусочков энергии из начальных подходов в тренировочной программе будет накапливаться, и они могут стоить вам в итоге одного повторения (или даже двух!) в конце тренировки, как раз на рабочих весах. Высвобождая энергию между подходами и теряя энергию черед все эти психические настрои и из-за плохой техники в упражнении вы замедляете прогресс.
Ваш мозг, ваша ЦНС устаёт от работы на полном газу не только перед подходом и во время него, но даже МЕЖДУ ними, таким образом, вы можете сгореть до того, как последний подход будет выполнен. Каждое повторение, которое вы пропустите, уничтожает смысл и план тренинга. Вместо того, чтобы двигаться вверх, вы остаетесь на текущем уровне и не выполняете намеченный план. Да, каждое повторение имеет значение.
Запомните, нет смысла гореть в промежутках между подходами. Вам не нужно бушующее пламя, когда вы восстанавливаетесь от сета к сету. Приберегите все это для костра, зажгите на подходе!
Я пристально следил за поведением великих спортсменов из широкого (очень широкого) спектра различных видов спорта. У всех них есть одно общее: они могут включать и выключать этот огонь, они умеют управлять своим страхом, адреналином и щелкают своим состоянием как выключателем.
Спокойствие, только спокойствие
Вы попали под чары убеждения, что должны излучать «мощь» все время, пока находитесь в тренажерном зале. Я даже видел людей, которые входят и выходят из этого места, как будто они вовлечены в ссору с самими собой в своей голове. Они агрессивны, злобны, каждый шаг и каждое движение — все пылает.
Переигрывая роль «хардкорного» атлета, они тратят тонны ЦНС энергии без веса или штанги в руках.
Запомните, серьезные нагрузки требуют очень много физических и умственных ресурсов. Тело вы восстановите едой после тренировки, но как вы восстановите голову?
В этом и проблема.
Существует реальная вещь, называемая выгоранием двигательных единиц (нейронов). Постоянное возбуждение нервов при высоком уровне запросов временно изнашивает их (пишу простым и понятным языком). Научившись успокаиваться и расслаблять мозг, когда нам не нужно быть в состоянии полной мощности, мы могли бы отсрочить это выгорание. Сохраняйте энергию до тех пор, пока она вам не понадобится. Удостоверьтесь, что она под рукой, когда тренировка идет очень тяжело.
Надеюсь, я объяснил ценность того, что нужно потратить время на то, чтобы научиться успокаиваться. Что быть на взводе между подходами не круто, и заводиться надо только на помосте перед рекордным подходом, пронеся этот огонь через все команды судьи. Если вы считаете иначе, то вы на практике столкнетесь с этим сами, когда силовой прогресс «встрянет» на определенном весе.
Как не сгореть
Один из способов — использовать музыку. Просто фигачьте хардкор на подход, а в периоды отдыха — что-то поспокойнее. Можно даже оставить тот же самый жанр, просто уменьшите громкость.
Другой способ — меньше думать и гонять, не заводить себя самого. Отвлечься. Посидеть, наконец, помедитировать. Помните, мы копим энергию, мы не тратим ее.
Западная фишка — дыхание. Это техника отвлечения внимания, которая практиковалась и доказывалась буквально веками. Ее цель — успокоить ЦНС, чтобы она мог отдохнуть.
Все, что вы делаете, это сидите спокойно (успокаиваете тело) и концентрируете свое внимание на воздухе, входящем и выходящем из ваших легких, что называется «наблюдением» за своим дыханием. Сначала обычный ритм, потом поровнее и помедленнее, с постоянным детальным разбором фаз: вздох-пауза-выдох.
Снайперы и стрелки хорошо разбираются в этом контроле дыхания. Они стреляют в промежутке между выдохом и вдохом, по крайней мере, так мне сказали.
Итак,
Распределение энергии на тренировке — это баланс между высокоинтенсивным подходом и низкоинтенсивным восстановлением между подходами. Если расход постоянно находится на пике, ваше наивысшее психическое состояние возникает в начале и со временем угасает. Но вам нужна максимальная концентрация в конце тренировки, когда ваше тело устало, а веса становятся самыми тяжелыми.