В возбужденном состоянии или при сильном напряжении мы обычно сдерживаем дыхание. Вы наверняка испытывали на приёме у зубного врача, как вы сильно напрягаетесь и даже перестаёте дышать. При сильном стрессе дыхание становится частым и поверхностным. Это называется гипервентиляция легких (неконтролируемое учащенное поверхностное дыхание).
Существует два типа дыхания - грудное и брюшное ( диафрагмальное -самое физиологичное).
Преимущества глубокого дыхания.
Когда вы глубоко дышите, воздух, поступающий через нос, полностью заполняет легкие, а нижняя часть живота(диафрагма) поднимается. При неглубоком дыхание ограничивает спектр движения диафрагмы и нижняя часть легких не получает полной доли насыщенного кислородом воздуха. Организм страдает от хронической гипоксии (дефицита кислорода). Это может заставить вас чувствовать одышку и беспокойство.
Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, который потом доставляется в мышцы. Оно способствует мышечному расслаблению.
Хорошее снабжение кислородом скоординирует работу всех групп мышц, а ваша чудотворная кровеносная система станет эффективно очищать каждую часть тела, своевременно выводить токсические отходы, снабжая каждую клетку топливом и необходимым для жизни кислородом.Увеличение содержания кислорода в крови успокаивающе действует на мозг и периферическую нервную систему, снимает напряжение и боль, восстанавливает контроль над эмоциями, помогает справиться со стрессом.
Неудивительно, что такое дыхание может замедлить сердцебиение и снизить или стабилизировать кровяное давление, а также успокаивает нервы, улучшает аппетит, совершенствует процесс пищеварения и, наконец, способствует крепкому, освежающему сну.
Преимущества этого замечательного дыхательного механизма очевидны: он бесплатный, портативный и полезный. Единственная цена – это время - в идеале 10-15 минут ежедневно.
Наказание за неправильное дыхание:
- Усталость
- Быстрая утомляемость
- Депрессия
- Возможности памяти
- Чувство вины
При многих эмоциональных расстройствах правильное дыхание - это ключ, которое может принести облегчение и исцеление.
«Просто обращая внимание на дыхание, вы сможете достичь новых уровней здоровья и релаксации, что окажется чрезвычайно полезным для всех сфер вашей жизни». Дипак Чопра, доктор медицины.
Хотите научиться такому дыханию?
Для начало лягте на пол на спину, колени согните (можно сидя), лучше закрыть глаза. Положите левую руку на живот в области желудка, а правую на грудь. Вдыхайте и выдыхайте животом. Дышите так, чтобы брюшные мышцы приподнимались, т.е. живот раздувался, и левая рука, лежащая на нем поднималась. Правая рука на груди, должна оставаться неподвижной. На выдохе живот втягивается. Дышать медленно и ровно. Вдыхайте носом, немного задержите дыхания, выдыхайте через рот. Выполните 10-15 циклов, стараясь при этом сделать как можно глубже вдох.
Можно использовать счет: стоя или сидя в удобной позе, сделайте вдох на 2 счета. Сначала вдохните животом, затем наполняйте грудную клетку. Затем медленно выдыхайте на счет 5. После выдоха сделайте паузу на счет 5. Повторить несколько раз. После этого упражнения замедлится ритм, снизится артериальное давление, прояснится мышление.
Закончив, не торопитесь вставать: с непривычки, у вас может закружиться голова. Чтобы успокоиться и расслабиться достаточно примерно десять глубоких и медленных вдохов.
Еще один способ дыхания через разные ноздри. Зажмите пальцем одну ноздрю и глубоко вдохните через другую, начните вдох с живота, потом подключите грудную клетку и плечи. Задержите воздух на пять секунд. Зажмите вторую ноздрю и выдохните через первую. Освободите обе ноздри. Так и повторяйте вдох-выдох, чередуя ноздри, в течение 3-5 минут. Эта методика позволяет снизить напряжение и стресс. Диафрагмальное дыхание очень хорошо помогает, если вам нужно сделать паузу, чтобы не сказать сгоряча что-то такое, о чем потом вы будете жалеть (сделайте глубокий вдох), прежде чем ответить на оскорбление.
Механизм диафрагмального дыхания
Диафрагма- главная дыхательная мышца нашего тела (та самая, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости) имеет форму купола, поднятого вверх, в сторону лёгких.
Когда вы хотите сделать вдох, диафрагма сокращается, её купол опускается вниз, в сторону брюшной полости, и одновременно тянет за собой лёгкие. При этом увеличивается объём грудной клетки, и лёгкие расправляются – происходит вдох.
Затем, когда вы хотите сделать выдох, вы расслабляете диафрагму, и лёгкие спадаются, принимая первоначальную форму, за счёт собственной эластичности и внутрибрюшного давления; а диафрагма вновь приобретает форму купола.
При таком типе дыхания плечи практически не участвуют – не поднимаются.
Всегда обращайте внимание на то, как вы дышите.
«Качественное дыхание должно быть глубоким, грациозным, легким и эффективным». Кеннет Коэнт
Вы можете тренировать ваше диафрагмальное дыхание различными способами:
- Укреплять мышцы пресса.
- Надувать шарики.
- Петь.
- Играть на духовых инструментах.
Так что диафрагмальное дыхание (или ещё – брюшной тип дыхания) – это залог крепкого здоровья на долгие годы. Это отличный способ снизить кровяное давление, помогая вам справляться с постоянно растущими стрессами современной жизни
ДЫШИТЕ НА ЗДОРОВЬЕ и радуйтесь жизни с каждым вдохом свежего воздуха!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Подписывайте и читайте новые статьи на моём канале "Надежда для сердца"
#диафрагмальное дыхание #брюшной тип дыхания #правильное дыханием снижает давление #правильное дыхание снимает стресс #дыхание и сердце
