Тренер по естественному омоложению, консультант по домашнему уходу за лицом Дарья Иванова, спа-эстетист, массажист Елена Виноградова и бровист, лашмейкер студии красоты "Newkrasota" Татьяна Мельникова рассказывают РИА Новости, что такое фейсбилдинг, помогает ли гимнастика подтянуть овал лица и разгладить морщины, а также делятся упражнениями для лица и советами для эффективных занятий фейсфитнесом в домашних условиях.
Продлить молодость на долгие годы помогает проработка не только мышц тела, но и лица. Это доказывает фейсбилдинг — гимнастика для лица, которая позволяет улучшить состояние кожи и разгладить морщины без инъекций и хирургического вмешательства. Достаточно лишь ознакомиться с видами упражнений, правилами и регулярно тренироваться, тогда результат не заставит себя ждать.
Упражнения для лица
Фейсбилдинг (фейсфитнес, фейс-йога) — комплекс упражнений, направленный на проработку мышц лица и шеи. Фейсфитнес помогает проработать неглубокие морщины, увеличить упругость кожи и нормализовать тонус мышц, что в совокупности позволяет сохранить молодой и здоровый внешний вид на долгие годы.
Впервые гимнастика для лица упоминается еще в 1710 году. Джинн Соваль, француженка, домработница, записывала секреты красоты своей хозяйки, которая делала упражнения практически ежедневно. Уже в современности, всего несколько лет назад, был период когда появились направления фейсфитнес, фейсбилдинг и т.д. Но часто в планах занятий давались упражнения без учета анатомии и биомеханики лица.
Считалось, что мышцы на лице, так же, как и тело, нужно качать. Но это совсем не так. Важно привести мышцы в гармоничное состояние — нормотонус. Ведь какие-то из них постоянно напряжены, а какие-то наоборот, слишком расслаблены. А именно нормальное состояние мышц позволяет дольше сохранять молодость и красоту.
Когда начинать заниматься
Как отмечают эксперты, начинать заниматься фейсбилдингом лучше после 25-30 лет. До 30 лет мышцы лица уверенно самостоятельно держат тонус, поэтому прибегать к антивозрастным процедурам не имеет смысла. До 18 лет организм еще растет, поэтому до совершеннолетия можно абсолютно не задумываться о гимнастике. Однако, начав заниматься гимнастикой после 18 лет, увеличится вероятность предотвращения появления признаков старения, что поможет надолго сохранить лицо молодым и привлекательным.
По верхней возрастной границе есть ограничения - 55 лет. Но здесь все индивидуально. Если человек вел здоровый образ жизни, занимался своей внешностью (массаж лица, уходовые процедуры, тейпирование и т.д.), то и в более старшем возрасте возможен результат.
Основные правила лицевой гимнастики
Чтобы гимнастика для лица была эффективной и давала только положительный результат, важно соблюдать следующие правила:
Главное — заниматься регулярно. Тренировки от случая к случаю не дадут нужного результата. Комплекс гимнастики выполняется 1 раз в день полностью или 2-3 раза в день частями. Наилучших результатов можно добиться, если делать комплекс целиком. Не выполнять весь комплекс 2 и более раз в день.
Эффективные упражнения
Сегодня косметологи и фанаты фейсбилдинга предлагают массу упражнений, направленных на проработку отдельных частей лица. Те или иные варианты проработки лицевых мышц включают в себя элементы самомассажа или простой мышечной гимнастики. В зависимости от того, какой тип упражнений будет выбран, важно подготовить свое лицо: нанести косметическое масло (самомассаж), провести уходовые процедуры перед выполнением и т.д.
Также важно выполнить небольшой разминочный комплекс перед началом занятий:
После разминки можно приступить к выполнению следующих упражнений.
Для подтяжки лица
Повторить 10 раз.
Выполнить по 5 раз на каждую сторону.
Для подтяжки мышц лба
Выполнить 5-6 повторений на каждую сторону лба.
Повторить 5-6 раз.
Также для проработки морщин на лбу отлично помогает массаж головы и затылочной области:
Таким образом необходимо проработать всю поверхность головы: от линии роста волос до затылка. При выполнении важно почувствовать, как двигаются ткани под пальцами. Делать самомассаж можно стоя и сидя.
Для укрепления мышц щек и губ
Повторить 10 раз.
Для устранения второго подбородка
Сделать 10 раз.
Выполнить 30 повторений. Затем медленно облизнуть зубы и не закрывать рот в течение 30 секунд. Также можно сделать другую подобного упражнения:
Повторить 10 раз.
Для омоложения и укрепления губ
Повторить 20 раз.
Упражнение выполняется от одного уголка губ до другого.
Выполнить желаемое количество раз.
Для омоложения кожи на веках и вокруг глаз
Повторить 10 раз.
Выполнить 5-6 раз.
Данное упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть межбровные заломы.
От мешков под глазами
1. Средний и указательный палец слегка "утопить" в уголках глаз. Должна получиться "галочка".
2. Медленно отвести взгляд наверх, затем аккуратно потянуть нижнее веко к верхнему. Важно не закрывать глаза и не надавливать на уголки глаз слишком сильно. Если под пальцами ощущается легкая пульсация, значит упражнение выполняется правильно.
Повторить упражнение 7-10 раз.
1. Поставить указательные пальцы на скулы так, чтобы почувствовать мышцы.
2. Сощуриться, задержаться на 5 секунд и постепенно расслабить веки. Важно почувствовать, как мышцы "блуждают" по подушечкам пальцев.
Выполнить 7-10 раз.
"Здесь важна диагностика, чтобы понять, что является причиной. Чаще всего это отек и гипертонус жевательной мышцы. Поэтому следует выполнять упражнение на расслабление жевательной мышцы (оно показано всем). С отеком же нужно работать комплексно и тоже только с диагностикой", — комментирует Дарья Иванова.
1. Поставить большие пальцы под углы нижней челюсти. Остальные пальцы сжать в кулак.
2. Костяшками пальцев, плотно прижимая к тканям, начать движение от впадины под скуловой костью к нижнечелюстной дуге. Челюсть должна быть расслаблена.
Повторить 5 раз. Возможны небольшие болевые ощущения. Если сильно больно, то нужно проконсультироваться с врачом.
Упражнение от "гусиных лапок"
Сделать 3-5 повторений.
Проработать каждую точку по 1-2 секунды, не натягивая и не сдвигая кожу.
Гимнастика для носа
"Здесь важно отслеживать, чтобы в работу не включались другие части лица. Если очень сложно, то первое время можно попробовать опускать вниз верхнюю губу. Так вы сможете понять, какое движение должно происходить. Постепенно получится двигать только носом", — комментирует Дарья Иванова.
Выполнять в течение 20-30 секунд.
Для упражнения понадобится небольшая бутылка, наполненная на 1/3 водой.
Повторить не менее 5-7 раз.
"Чтобы усилить эффект от данного упражнения, мы рекомендуем делать массаж языком внутри ваших носогубных складок: совершайте им легкие надавливающие движения "вверх-вниз/вверх-вниз" не менее 5-7 раз с каждой стороны", — комментируют специалисты студии красоты "Newkrasota".
Комплексное упражнение
Как отмечает Дарья Иванова, одного комплексного упражнения, которое поможет сразу проработать все мышцы лица, не существует. Даже несмотря на то, что большинство упражнений воздействует не на одну зону и проблему, а на несколько. Быстро проработать все лицо поможет самомассаж:
Противопоказания
Основное противопоказание к выполнению гимнастики для лица — обострение любого хронического заболевания. Также фейсбилдинг не следует выполнять при наличии:
Перед началом тренингов следует проконсультироваться со специалистом.
Польза и вред
Гимнастика для лица включает в себя проработку мышц лба, глаз, щек, височных и жевательных мышц и нижнечелюстной диафрагмы. Благодаря регулярным занятиям можно избавиться от мешков под глазами, забыть об отеках и втором подбородке, разгладить морщины, подтянуть овал лица. Основное преимущество фейсфитнеса — улучшение состояния кожи, которая становится упругой, подтянутой и обретает здоровый вид.
Чтобы фейсбилдинг давал положительный результат, важно:
Если выполнять упражнения с учетом противопоказаний и техники безопасности, то навредить фейсбилдингом очень сложно.
Меры предосторожности
Если после введения ботокса, филлера и прочих инъекций для лица прошло не менее 3 месяцев, от занятий гимнастикой следует воздержаться. Дополнительно к этому относится обострение акне, розацеа, наличие ожогов и папиллом, повышенная температура, герпес.
Крайне важно мыть руки перед началом занятий. Делается это для того, чтобы не повредить нежную кожу и не занести инфекцию. Следует помнить, что результат зависит от регулярности тренировок и особенностей организма.
Советы экспертов
Перед началом регулярных занятий, Дарья Иванова рекомендует сделать фото "До" в профиль и анфас, в привычном расслабленном состоянии и без косметики. Чтобы отследить прогресс, через месяц сделать фото "После" и сравнить состояние вашего лица. Это добавит мотивации для дальнейших занятий и самосовершенствования.
"Работайте не только с лицом, но обязательно с шеей и осанкой. Это тесно взаимосвязано. Если брать только лицо, то эффект будет минимальным или вообще не будет", — дополняет Дарья Иванова.
"Сразу ярко выраженного результата гимнастика не дает. Главное в этом деле – регулярность и упорство. Посвящайте себе ежедневно по 15-20 минут в день и будьте красивыми!", — комментируют специалисты студии красоты "Newkrasota".
