Не стоит недооценивать ежедневную физическую нагрузку. Согласно международным рекомендациям, взрослому человеку необходимо стремиться к выполнению следующих пунктов:
⁃ уделять 150 минут умеренной либо 75 минут активной кардио-нагрузке в неделю. Это около 20 минут в день, например, быстрой ходьбы, либо 10 минут бега;
⁃ от 2 раз в неделю уделять время укреплению всех групп мышц. Это необязательно спортзал с утяжелением, это может быть йога, танцы, пилатес, упражнения со своим весом, а также частое ношение или толкание любых тяжестей: пакетов, детей, колясок, и тд.
⁃ равномерно распределять физическую активность хотя на 4-5 дней недели, не надо сначала активничать весь день, а потом не ходить весь день, а стараться понемногу ходить каждый день.
⁃ избегать длительных статичных поз: лёжа или сидя. Если работа сидячая, делать перерывы каждые пару часов.
Ключевое слово в этих рекомендациях: «стремиться». То есть если ты не выполняешь всё вышесказанное, но стараешься ходить сегодня чуть больше чем вчера, то ты уже молодец. Не важно, сколько минут в неделю ты занимаешься прямо сейчас, важно, с чего ты начинала и к чему стремишься в целом.
#медитации #полезныесоветы #полезныепривычки #планирование
Источник: Заботливый канал в Телеграмм
