Спите девять и больше часов в сутки, а в течение дня всё равно клонит в сон и чувствуется усталость? Такое встречается достаточно часто и по этому поводу следует насторожиться. Здоровый сон даёт нам заряд активности на целый день, а его частые нарушения ведут к плохому самочувствию и различным заболеваниям. Любой нормальный человек понимает, что нужно как следует высыпаться и делает для этого всё возможное, но далеко не всегда это получается. Стоит отметить, что продолжительный сон не всегда бывает качественным, на него оказывают воздействие множество факторов, иногда не очень явных.
Фазы сна. Циркадный ритм – очень важный процесс в организме человека. Все мы знаем о медленной и быстрой фазах сна, у которых есть свои подфазы.
В медленном сне это:
дремота, которая длится 10-15 минут, когда мы засыпаем;
затем идёт 20-минутное погружение в сон, он становится более глубоким, функции организма замедляются;
после этого следует глубокий сон длиной в 45 минут, когда сознание человека отключается полностью, отсутствует реакция на внешние раздражители;
следующий этап – самая глубокая фаза сна - дельта-сон (45 минут).
Медленный сон сменяет фаза быстрого сна, продолжительность которой около часа. Состояние спящего человека в этот период более активно, но мышцы остаются расслабленными. Быстрый сон сменяется дремотой, и цикл повторяется. Здоровый сон – это 3-6 циклов, а когда они нарушаются или слишком быстро сменяют друг друга, независимо от того, сколь долго вы будете спать, вы не выспитесь должным образом, так как происходит нарушение сна.
Лучшим образом мы чувствуем себя, когда просыпаемся в момент быстрого сна. Следует просчитать свои циклы и выбрать самое оптимальное время для подъёма.
Ко сну надо готовиться. Чтобы полноценно заснуть, организм должен на сон настроиться. Поэтому за пару часов до ночного отдыха следует исключить всю работу, отправляться в постель сразу как пришли домой тоже не стоит.
Физические нагрузки. Нарушить сон могут активные тренировки поздно вечером. Кажется, что как следует устав, вы должны уснуть, однако мышцы где-то два часа сохраняют напряжение после занятий спортом. Поэтому тренируйтесь так, чтобы до сна оставалось время для их расслабления.
Ещё раз о гаджетах. То, что мы не расстаёмся с телефоном даже ночью, — это бич нашего времени. Мы уверены, что, листая ленту в соцсетях, мы отдыхаем, а по факту – перевозбуждаем нервную систему. После этого организм долго не может погрузиться в фазу глубокого сна, а свет от электроники ещё и мешает выработке мелатонина – гормона сна. Приглушайте освещение и откладывайте гаджеты в сторону за пару часов до сна.
Употребление кофеина и алкоголя тоже не помогут засыпанию. Кофеин – это ведь не только кофе, а и крепкий чай, какао, шоколад, энергетики. Алкоголь вопреки сформировавшемуся мнению, тоже не сулит крепкий сон, а напротив, снижает его качество тем, что сбивает правильное чередование фаз сна.
Слишком резкие запахи нарушают сон, ведь неслучайно существуют будильники, которые будят сильным ароматом. Возможной причиной сильного запаха могут стать средства гигиены и косметики: шампуни, гели для душа, мыло, кремы.
Комфортная температура важна для полноценного сна. Какая она – всё зависит от индивидуальных предпочтений. Считается, что в идеале – это 20°C. В любое время года как следует проветривайте комнату перед сном.
Неудобная постель. Огромное значение для идеального сна имеет качество постельных принадлежностей. Неудобный матрас может принести огромный вред здоровью. Он должен соответствовать размеру кровати, не проваливаться. Чрезмерная мягкость или жёсткость ведут к напряжению тела, создавая ненужную нагрузку. Поэтому озаботьтесь выбором правильного матраса, благо современные производители предлагают нам огромный выбор на любой вкус и кошелёк.
Обратите внимание и на подушку, на которой спите. Неправильный выбор не даст вам выспаться, вы будете просыпаться с болями в шее и спине. Сегодня большую популярность приобретают анатомические подушки различных форм. Они обеспечивают правильное кровообращение и не вызывают аллергии.
Высыпайтесь и будьте здоровы!
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина "ВашМатрас.ру"