Если вы проводите за компьютером значительную часть дня, то мышцы шеи будут одними из самых нагруженных. Данные простые упражнения помогут сохранить здоровье.
Голова весит примерно 5 килограмм, примерно как шар для боулинга. Если шее приходится статично удерживать взгляд на экране в течение нескольких часов подряд, конечно, это приведет к усталости мышц. Делайте перерыв и выполняйте упражнения каждый час.
Выполняйте каждое движение медленно и аккуратно, начинайте постепенно и избегайте чрезмерных нагрузок. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение.
При выполнении следующих упражнений держите спину прямо, туловище и плечи неподвижными. Старайтесь двигать только головой.
1. Наклоны вбок
Медленно наклоните голову вбок, приближая ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение на противоположной стороне шеи. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно поднимите голову обратно вверх. Выполните по 5 повторов с каждой стороны.
2. Глаза в потолок
Медленно опустите голову назад, пока не почувствуете растяжение в передней части шеи. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно поднимитесь обратно вверх. Выполните 5 повторов.
3. Подбородок к груди
Медленно наклоняйте голову вперед, пока ваш подбородок не коснется груди или вы не почувствуете растяжение в задней части шеи. Задержитесь на 5 секунд, а затем медленно поднимитесь обратно вверх. Выполните 5 повторов.
4. Подбородок к позвоночнику
Держите голову прямо и смотрите вперед, медленно отведите подбородок назад. Ваш подбородок не должен опускаться или подниматься, только двигаться назад. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в нормальное положение. Выполните 5 повторов.
#шея #упражнения #здоровье #офис #работа за компьютером #физкультура