Часто слышу такие вопросы:
- Похудел на 10 кг за 2 месяца, а далее вес встал и не движется. Что делать?
Ответ очень прост.
Эффект «плато», может возникать, лишь по двум причинам:
1. Несоблюдение правильного режима диеты и тренировок;
2. В результате достижения точки равновесия (расходы = поступление в плане калорийности).
Если вы старательно следуете диете, то по прошествии какого-то времени достигаете закономерного плато. Чтобы двигаться дальше есть три варианта:
1. Перерассчитать диету в соответствии новыми значениями веса
2. Увеличение энергозатрат от тренировок или изменение режима тренировки
3. Сочетание двух вышеперечисленных
Наш организм – постоянно адаптирующаяся система, которая быстро привыкает к изменяющимся условиям. Поэтому для прогресса необходимо постоянно что-то менять.
Например, вы делали 30 минут кардио до тренировки. Сейчас начните делать его после тренировки. Начинали у верха тела, теперь с низа тела. Делали по 10 повторении – теперь по 30 повторений и так далее.
Разнообразие – лучший способ выйти из ступора. Постоянно меняйте условия и эффект плато вас не застигнет.
#плато #эффект плато #жиросжигание
