Недостаток движения – причина развития и усугубления множества болезней, включая остеохондроз и сахарный диабет 2-го типа. Сталкиваясь с проблемой недостатка движения, мы выбираем наиболее доступные виды физических нагрузок – бег или ходьбу. Выбор часто обусловлен возрастом, количеством свободного времени и желанием сбросить лишний вес. По некоторым утверждениям, бег дает повышенную физическую нагрузку и позволяет быстрее достичь желаемого результата. Так ли это на самом деле?
Почему мы рекомендуем нашим пациентам именно ходить, а не бегать? Почему именно ходьба, при всех достоинствах бега, является фактором профилактики и лечения обширного перечня заболеваний, включая онкологию? Причины, на самом деле, не совсем очевидны.
Ходьба и бег способны давать одинаковую нагрузку
Люди, которые впервые начинают бороться с недостатком движения, как правило, имеют слабую физическую подготовку и несколько хронических болезней. Даже пятиминутные ежедневные пробежки при таком положении дел – непосильная задача, и многие сдаются, едва начав. Ходить любому человеку намного привычнее, чем бегать, вопрос только в продолжительности пеших прогулок. Если пробежки заменить длительными длительной ходьбой, то можно получить ту же самую нагрузку, но в более привычном для себя режиме. А это значит, что регулярно ходить намного легче, чем бегать.
Эффект наступает только при регулярных занятиях
Бег требует больше времени, чем ходьба: нужно надеть спортивный костюм, выйти в парк, потом вернуться и принять душ. А вот ходить можно весь день, и при желании давать себе дополнительную нагрузку, поднимаясь и спускаясь по лестнице или выполняя дыхательную или шейную гимнастику.
Ходьба лучше предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний
Бегом могут заниматься те, у кого нет проблем с сердцем и суставами. При беге ударная нагрузка на суставы выше, чем при ходьбе. Также нагрузка при беге способна привести к резкому скачку артериального давления вплоть до гипертонического криза. Ходьба менее травмоопасна, поэтому заниматься ходьбой могут все, включая очень пожилых людей.
По данным исследователей из University College London регулярная ходьба понижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, а поскольку ходьбу чаще выбирают пожилые люди, а также те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, то можно говорить о том, что ходьба является лекарством, который существенно повышает качество и продолжительность жизни именно для той группы людей, которой оно необходимо.
Кроме понижения риска смерти от заболеваний сердца, ученые установили, что и все остальные риски понижаются на 20%. Выводы были сделаны на основе анализа научных публикаций, посвященных влиянию физической активности на здоровье, за несколько десятилетий (с 1970 по 2007 год).
Полезна ли скандинавская ходьба?
К.м.н. Александр Юрьевич Шишонин не рекомендует скандинавскую ходьбу тем, у кого есть проблемы с шейно-плечевым поясом и осложненным остеохондрозом. Монотонная работа руками во время скандинавской ходьбы способна усугубить эти проблемы. Доктор считает, что длительная ходьба (не менее пяти километров) в удобном темпе способствует насыщению кислородом и расслаблению позвоночника и шейно-плечевого поясом, и благоприятно сказывается на состоянии человека с этим диагнозом.
